瑜伽5式“清洗”腸胃
本文已影響1.52W人
本文已影響1.52W人
完成一組動作以後,應該馬上再喝500毫升的溫水,然後重複練習。一般來說,做兩組即會有排便的感覺。這時,可以上洗手間試試,但不要逼着自己解便。“必須要做到自然、輕鬆地解便。”一次解便之後,仍需要喝500毫升的溫水,繼續練習,一直到排出清水爲止。
1.摩天式:
直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。
2.風吹樹式:
直立,雙腳併攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳後跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正。
3.腰部旋轉式:
直立,雙腳分開,略小於肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉動手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶着上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體儘量轉向右方,呼氣時將則儘量轉向左方。
4.蛇扭轉式:
俯臥地上,手掌着地,平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,雙手撐地擡起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣,頭帶動身體轉向右側,呼氣時,眼睛看着左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動身體轉向左方,呼氣時看着右腳跟。身體條件較好的人,可以試着看自己的背部。
5.腹部按摩功:
蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身後。吸氣,恢復蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。
五式瑜伽瘦出迷人身姿
7個清腸胃瑜伽動作:排毒美顏抗衰老(全文)
倒立式瑜伽的鍛鍊方法
初學瑜伽5大注意事項 白領瑜伽精選
哪些瑜伽招式可瘦腰
教你在家如何練瑜伽 推薦4式瑜伽
瑜伽球兩式讓你瘦不停
產後瘦身船式瑜伽
三式恢復脊柱瑜伽
瑜伽減肥:瑜伽5式,調理腸胃排毒減肥
瑜伽健胃操 讓胃動起來
瑜伽墊怎麼清洗?瑜伽墊清洗方法
推薦六式豐胸瑜伽動作
小腿肌肉發達怎麼辦 推薦5式瑜伽瘦腿
瑜伽可以豐胸嗎 推薦瑜伽豐胸的5個動作
瑜伽飲食原則 練習瑜伽的5大飲食習慣
預防感冒 5式健身瑜伽提高免疫力
瑜伽的簡單練習方式
有那親子瑜伽招式呢?
瑜伽健身的美人瘦腿4式
節後飲食如何清洗腸胃呢
清晨怎麼做瑜伽修身
坐角式瑜伽危害有哪些 坐角式瑜伽會傷害到身體嗎
瑜伽只適合女人? 男人練瑜伽有5大好處
最有效的五式瘦腿瑜伽
兩式瑜伽輕鬆幫你瘦臉
瑜伽前屈式有什麼功效
辦公室九式瑜伽教程
5式瑜伽教學 讓你輕鬆擁有完美身材
豐胸美胸瑜伽 這一式瑜伽美胸效果驚人
瑜伽減肥經典六式
瑜伽基本功的動作樣式
新手瑜伽入門5式