豐胸美胸瑜伽 這一式瑜伽美胸效果驚人
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豐胸美胸瑜伽,愛美是每一位女性朋友的天性使然,美胸的方法有很多,不同的美胸方法會適合不同的人羣,瑜伽美胸是我們很多人都非常推崇的一個美胸方法,練習瑜伽就沒可以輕輕鬆鬆的美胸,不僅如此,還可以增加女性魅力,所以大家快來練習吧!
豐胸美胸瑜伽 這一式瑜伽美胸效果驚人
1、簡易風吹樹式
站立,雙腳併攏。
吸氣,右手擡高靠近耳朵。呼氣,身體倒向左側。
放鬆,呼吸4次。
吸氣,身體還原。
另外一側重複同樣動作。
2、八字式挺胸
身體自然地躺在瑜伽墊子上,將雙腳打開。
微微的屈膝,放鬆。
注意:雙手在身體的上方大大打開,全身形成一個八字形的狀態。
靠着肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動,將腰部擡高離開地面,這個動作在凌空維持5秒。
慢慢地將雙腳合攏在一起,仍然保持着腰部凌空5秒鐘。
最後纔可以慢慢地恢復到原來的姿勢,再重複3次就可以了。
3、牛面式
跪立,左腿後擡起,將左小腿放在右小腿外側,臀部坐在兩小腿中間的地面上。
吸氣,左手向上,右手向下,雙手背後相扣。
挺直脊椎,保持4次呼吸。
吸氣,慢慢還原。另外一側重複同樣動作。
4、貓伸展式
跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。
吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。
整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動作。
呼氣,脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣,還原身體。
5、蛇變化式
俯臥在瑜伽墊上,雙腳屈膝跪在墊子上,而雙手緊緊地貼着地面。
上半身保持着貼着地面,用雙手支撐着地面,讓臀部慢慢地擡離地面。
臀部擡離地面的時候,眼睛要直視前方。
保持10秒鐘,然後再慢慢地恢復到原來的動作。
6、外側畫圈
把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。
以手肘向後畫圈。
重複10次。
做這動作時,畫圓圈的動作幅度宜較大。
動作愈大,運動的範圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。
7、手肘提胸
右手肘彎曲,置於耳後,左手屈曲放於肩膊上。吸氣,儘量把右手肘提升至最高,維持動作10秒。
左手肘彎曲放於耳後,右手屈曲放於肩膊上。
吸氣。
同樣把左手肘儘量提升,每邊重複動作10次。
這組動作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅挺。
注意,把手拉後時,宜儘量碰到肩膊位置,這樣效果會更佳。
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