如何自我心理治療強迫
本文已影響2.13W人
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一般來說強迫症患者易犯的這樣的錯誤,先通過思考和毅力消除焦慮,再去實現慾望。靠削弱和壓制慾望來減輕焦慮。前者將導致精神交互作用,惡性循環;後者如果成功,將可能使強迫和焦慮轉爲抑鬱。面對強迫症帶來的生活煩惱,工作壓力,下面告訴大家一個自我緩解強迫症心理療法。強迫症自我心理療法三步曲:接納—不怕—行動!
強迫症自我心理療法第一步接納
認識自我,接納自我,開放自我,表達自我,做真實的自己。
強迫症自我心理療法第二步不怕
問自己的內心:你到底怕什麼,爲什麼怕,有必要怕嗎,怕有什麼用?
認清怕的虛幻性、過度性和幼稚性,化解神經質的恐懼。
正確的認知是:
細節並不能決定命運,萬一從來沒有出現過,恐懼的結果從來沒有發生過,根本就沒有什麼不正常。而強迫者總想避免萬一,完善細節,消除恐懼,壓制不正常,總想獲得百分之百的安全感,所以才導致了強迫症狀的產生。
通過認知領悟,並伴隨人生觀和價值觀的調整,從而化解恐懼,使症狀失去表達的意義,使條件反射減弱發生的能量。
自我放鬆訓練:坐姿,雙腿自然前伸,雙手平放在腿上,閉眼,深呼吸。深吸一口氣,充滿胸腔和腹部,然後慢慢呼出,並想象內心的恐懼、怨恨和愧疚等能量,隨着呼出的氣流一起釋放出去。
不斷強化正確的認知,形成一種堅定的信念,由此生髮出行動的勇氣和力量——以必死的信念活着!要樹立生活目標,然後投入到生活中,投入到有意義的行動中,面對一切,接納一切,擔當一切。自我更新之路是曲折的,一定要堅持下去!只要堅持,只要在生活中,你會發現,症狀在漸漸緩解(可能有起伏),性格在不斷改善,成功越來越近了。
總的說來,對強迫觀念,總的原則是無條件接納,能控制就控制,並迅速轉移,不能控制不勉強。對強迫恐懼引發的強迫行爲和動作,要充分認識到這些行爲和動作的幼稚性,是小孩子的把戲,並不能從根本上消除恐懼和焦慮。在這個基礎上,應盡力控制,但如果控制失敗也不悔恨不自責。希望大家都能做到自己緩解強迫症。遠離強迫症帶給您的困擾。
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