慢步30分 讓你走出抑鬱
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隨着生活節奏不斷加快,工作壓力增大,抑鬱症已經不再是一個陌生的名詞。如何擺脫抑鬱,成爲人們關心的問題。據美聯社23日報道,美國一項小型研究最新發現,運動能夠有效排解抑鬱,而且效果立竿見影。
試驗探求良策
不久前,美國得克薩斯大學研究人員對如何緩解抑鬱症展開試驗。研究對象是40名抑鬱症患者,年齡在18~55歲之間。這些人都在近期被確診爲抑鬱症,接受試驗前尚未服用過任何抗抑鬱藥物,而且這些人也沒有體育鍛煉的習慣。
試驗中,這40名受試者被分爲2組,每組20人。其中一組人被安排在走步機上漫步30分鐘,另一組人靜坐30分鐘。研究人員分別在試驗進行前5分鐘、試驗開始後5分鐘、試驗剛剛結束後以及試驗結束後30分鐘對這些受試者做調查,以檢驗運動對排解抑鬱所起的效果。
結果喜獲妙方
研究成果發表在《運動醫學與科學》季刊(2005年)12月號上。
研究表明,30分鐘後,兩組受試者都感到恐懼、壓抑、憤怒、疲勞等症狀有所減輕,但只有參加漫步的一組人心情愉悅,精力幾乎達到正常水平,而且在運動後1小時裏能夠保持這種狀態。由此可見,漫步確實有效改善人們情緒的作用。但是,研究同時表明,這種良好狀態只能持續1個小時。
人體運動學和健康教育學助教約翰?巴塞洛繆是這項研究的負責人。他說,這項研究證明了以前的研究成果,即人們可以通過堅持運動來擺脫抑鬱。
另外,巴塞洛繆指出,這項試驗還證明了運動產生的積極效果可以立刻表現出來。“這並不是要求人們堅持運動10個星期,也不是要他們做高強度運動。在開始運動不久,他們就會發覺從中受益,這樣就有動力將這項運動繼續下去。”
漫步抑鬱剋星
調查發現,很多抑鬱症患者會通過抽菸、喝咖啡或暴飲暴食使自己擺脫不良情緒。研究表明,運動可以取得同以上幾種方式類似的“提神”效果,且不會損害健康。
雖然,30分鐘運動產生的良好效果只能維持1個小時,但是它在治療抑鬱症方面的效果不容忽視。辛辛那提大學醫學院臨牀精神病學助教埃裏克?納爾遜指出:“對於輕度或中度抑鬱症患者,可以通過運動來減少他們的無助感和孤獨感。”
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