消化不好怎麼辦 幾個動作幫你促消化
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腸胃消化功能弱不僅會讓患者經常出現疼痛的症狀,還會因爲營養吸收不良導致身體變差。那麼經常不消化是怎麼回事呢?
經常不消化怎麼回事
1、基本的原因
我們平時都會出現消化不良的時候,這些的消化不良往往都是與我們的進食有關,有可能是吃飯過飽,或者是吃了太多油膩的食物,飲酒過量、或經常服用一些止痛藥這些都有可能會造成消化不良的。
2、幽門螺桿菌感染
我們都知道幽門螺桿菌跟我們的胃腸道疾病有着密切的關係,消化不良同樣也有可能是這樣的。
3、胃腸道動力障礙
胃腸道動力障礙是導致消化不良的主要原因之一,我們所說的近端胃及胃竇運動異常、胃固體排空延緩、幽門十二指腸運動協調失常這些都是常見的胃腸動力障礙。
4、食物
如果食用了過多含蛋白質與鈣質的食物,這些食物的鹼性過大容易導致便祕,容易造成消化不良。
5、精神原因
如果一個人的精神長期處於緊張、焦慮、抑鬱、過度的興奮的情緒這些都非常的容易引發胃腸道疾病,從而導致消化不良的發生。
教大家幾招來治療胃脹不消化
1、跪姿前傾
在地面上鋪上瑜伽墊,然後雙膝跪在瑜伽墊上,注意從膝蓋到腳趾都要接觸到地面。
上半身保持直立,然後雙手自然下垂即可,緩慢的坐下,直到全部體重都完全的壓在腳踝上。
然後雙手自然的放在膝上,保持正常的呼吸即可。
保持姿勢30秒之後,放鬆身體然後將上半身往前傾。
重複動作3~5次,有助於消除脹氣、對胃腸痙攣、腹瀉等問題有緩解的作用,另外還可以強化大腿的肌肉。
2、伏地挺身
在牀上或者地板上鋪上瑜伽墊,採取俯臥的姿勢,全身放鬆,前額觸碰地面,雙腿伸直,雙手彎曲與肩平放,手肘靠近身體,掌心向下。雙手支撐,擡起頭、胸部,雙腿仍接觸地面,直到感覺胸腹完全展開。
保持10秒左右,然後重複動作3~5次,對於脹氣、便祕有一定的緩解,還可以鍛鍊背肌和矯正脊椎。
3、站立彎膝
採取站姿,雙腳自然分開與肩同寬,雙手輕輕的放在膝上,身體稍微向前彎,深吸一口氣,然後吐氣的時候緩慢的收縮腹部的肌肉。
讓腹部肌肉呈現凹陷狀,注意不要勉強的用力,以不會感覺到難受、不舒服爲佳。
保持5~20秒,順勢將肺部的氣體排出,放鬆肌肉。重複動作4~7次,有效緩解消化不良和便祕。
4、按摩腹部
坐在椅子上,左手放在右手上,吸氣、挺胸,用力往前挺出上半身,身體微微後仰;吐氣,縮胸,彎腰,雙手用力往腹部壓。
每次20~30次,量力而行鍛鍊。配合腹肌收縮按摩腹內腸胃,促進腸胃功能。
亦可雙手交疊蓋住肚臍,上下左右旋轉按摩腹部100~200次。
5、鼓漱咽津
閉嘴,用舌沿牙齒邊緣上下攪動各12次,然後閉嘴鼓腮,做漱口動作,待口中津液充滿時,徐徐嚥下。
6、捏小腿
用手捏住小腿內側的肌肉,拇指與四指相對,稍用力按捏,以自覺有較強的痠痛感爲度。
先上而下按捏,再下而上按捏,以各15~30次爲宜,每日可進行1~3回。
7、上下樓梯
利用上下樓開展鍛鍊,開始時一步一階上,然後逐漸過度到一步兩階,上下往返,做10分鐘左右,每日3次。
速度則由慢到快,運動量達到心率每分鐘120次左右。(參考網站:家庭醫生在線)
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