吃飽就困或是糖尿病徵兆 謹記預防3妙招
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吃飽犯困是糖尿病徵兆
防治糖尿病,早期發現最重要,如果經常飯後犯困,吃完就全身疲累,可能是身體發出的報警信號。它在警告你,目前的飲食結構不夠健康,可能會導致患糖尿病。
碳水化合物攝入之後,會分解爲葡萄糖進入血流變成血糖,構成身體的主要能量來源。隨後,胰腺會釋放胰島素,幫助細胞利用葡萄糖。而細胞內的胰島素受體則會允許葡萄糖進入,作爲能量儲存或者立即使用。
然而,日常飲食中,一次攝入太多的白糖、白麪粉和甜飲料等簡單碳水化合物,容易導致血糖突然升高,使得細胞胰島素受體停止接收胰島素,過量的葡萄糖堆積在血液裏。與此同時,胰腺則“努力”產生更多的胰島素。如此惡性循環,使得人體器官負擔過重,得不到休息,出現昏昏欲睡、疲勞透支等感覺。長此以往,發生慢性胰島素抵抗。
因此建議選擇更復雜一些的碳水化合物,比如,大麥、燕麥、藜麥、小麥、糙米等全穀食物、各種蔬菜和水果(其中不包括果汁)。這些食物需要更長時間才能消化,使血糖平穩上升。此外,飯後不應該立即坐在沙發上,而要適當活動,比如,散步15分鐘、洗碗或拖地等,幫助身體更快更有效地處理剛剛攝入的大量葡萄糖。
如何預防糖尿病?
很多時候人們都是因爲平時的飲食不當患上糖尿病的,因此要想自己不得這個疾病,必須嚴格控制自己的飲食,改變平時的生活方式,接下來我們來了解一下生活中需要注意的事項吧!
1、飲食上一定要合理,一天當中攝入的熱量要控制在一定的範圍內,不要太高,平常多吃低熱量、低脂肪、高纖維的食物。平常我們還要改變不規律的作息時間,更不能頻繁熬夜應酬、暴飲暴食等等,這些都是糖尿病的誘因。
2、經常出去做體育鍛煉:慢性有氧持續運動對糖尿病的預防是最有好處的,每個人在生活中可以每天進行半小時的有氧運動,這樣可以減輕體重。飲食上還要控制糖分的攝入,如果已經得了糖尿病的話,還要在醫師的指導下進行藥物治療。
3、最後需要提醒的是,糖尿病高危人羣即便體檢空腹血糖正常,也並非高枕無憂。因爲與西方人相比,中國人的血糖升高以餐後血糖升高爲主。
當然,被醫生告知得了糖尿病也不要過於擔心,只要大家確診以後積極接受治療,保持一個樂觀的心態,該用藥就用藥,就能維持正常的工作和生活,還是可以延緩向糖尿病的進展。如果您明知自己得了糖尿病還是不去醫院接受治療的話,最後病情肯定是會惡化的。
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