缺鐵性貧血 9種食物補鐵效果好
本文已影響2.04W人
本文已影響2.04W人
貧血會導致我們容易頭暈、耳鳴、記憶力減退等,貧血的原因有很多種,缺鐵性貧血就是其中之一。導致缺鐵性貧血的原因是由於我們對鐵的攝取不足、身體對鐵的吸收有障礙和身體裏的鐵流失過多。今天小編就簡單的爲大家介紹幾種補鐵效果比較好的食物以及教大家怎麼判斷自己是不是屬於缺鐵性貧血。
9種補鐵效果最好的食物:
【動物肝臟】各種肝臟都富含血紅素鐵,其中,牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少,尤其值得推薦。
【三文魚】三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸,而且是鐵的優質食物來源。
【牛肉】牛肉是醫學專家最推薦的補鐵食物,其鐵含量要高於其他肉類。但是,牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉。
【雞胸肉】雞胸肉不但富含蛋白質,其鐵含量也較爲豐富。
【全穀食物】小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全穀食物同樣富含鐵,既能助消化、減肥和降血脂,又可改善血紅蛋白水平。
【黑巧克力】100克可可粉含量爲80%的黑巧克力含鐵17毫克。
【糙米】糙米中含有大量鐵,同時具有減肥、降脂和助消化等功效。
【南瓜籽】100克南瓜籽含鐵15毫克,可滿足女性鐵日推薦量的75%。
【乾果】沒有經過漂白的杏乾和葡萄乾是鐵的優質食物來源。另外乾果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
三個症狀看出你是否缺鐵性貧血:
1、指甲不光滑、皺縮、反甲,有舌炎、口角破裂,毛髮容易脫落,皮膚乾燥。
運動就會心跳加快,出現嚴重貧血的女性可導致充血性心力衰竭,甚至可能會產生浮腫。
2、經常會有耳鳴的狀況,頭暈也頻繁,運動容易氣急,心悸,頭暈耳鳴,甚則暈厥,稍活動即感氣急,心悸甚至心絞痛。
缺鐵性貧血的女性還可能會出現閉經,月經不調,怕冷等狀況。
3、面色不好,臉色蒼白或者是蠟黃色,失眠多夢,容易無力,食慾降低,腹脹腹瀉等狀況都有,嚴重的吞嚥都困難。
貧血可以吃哪些水果?龍眼鐵質含量豐富,石榴補血效果極好
鐵觀音減肥效果好嗎? 喝鐵觀音有什麼好處?
老人補鐵需謹慎 六種食物效果佳
女人缺鐵臉色差 推薦8種補鐵的水果
女性缺鐵最怕冷 推薦五大補鐵食物
缺鐵性貧血日常要注意8點
女性貧血吃什麼補血效果好
長期素食容易缺鐵 補鐵多吃五種食物
缺鐵性貧血吃什麼藥 平時可以多吃哪些食物
女人怕冷 缺鐵性貧血是兇手
嬰兒缺鐵性貧血要吃什麼 嬰兒缺鐵性貧血要補鐵多少時間
哪些人容易缺鐵 推薦5種補鐵的食物
缺鐵性貧血吃什麼補血快 缺鐵性貧血吃哪些食物
面黃肌瘦是缺鐵 最補鐵的十種食物
哪種食物補鐵比較好?
女性貧血吃什麼食物效果好
女性缺鐵性貧血怎麼吃才能更好的改善
女性貧血吃什麼食物?女性貧血早餐6大補血食材
缺鐵性貧血要加強飲食護理 推薦食療方法
貧血缺鐵吃什麼有效呢?
缺鐵貧血的人應該吃什麼好呢?
孕婦貧血吃什麼好 注意多吃補鐵食物
女人預防缺鐵性貧血吃啥好
女人吃什麼食物補鐵 吃它們補鐵效果好
哪些食物並不是補鐵高手 女性缺鐵怎麼補
女性缺鐵性貧血有什麼症狀 吃什麼補血快
男人缺鐵性貧血有哪些原因 怎麼補血比較好
6大症狀說明你缺鐵 女性補鐵食物別錯過
女性吃什麼補血?吃這九種食物補血效果好
缺鐵會痛經?五種補鐵食物解救痛經女性
寶寶缺鐵性貧血吃什麼好 補鐵補血前四的食物你可知?
現代缺鐵性貧血的檢測項目須知
女性貧血怎麼辦 飲食補血效果好