鐵質不足易貧血 女性缺鐵性貧血必吃五種食物
本文已影響5.19K人
本文已影響5.19K人
貧血在生活中十分常見,它雖然不是一種大病,但我們也不能忽視它。因此補血已經成爲女性保健的首選,下面就講講女性缺鐵性貧血必吃的食物。
女性缺鐵性貧血的原因
首先是飲食習慣。飲食習慣是造成鐵質不足的主因。鐵質是很難被吸收的營養素,人體攝取的鐵質中只有10%左右會被身體吸收,過度的節食或偏食,不按時吃飯等會造成鐵量不足,就會產生貧血。
其次是鐵吸收不良。在小腸的鹼性環境中容易形成磷酸鹽而防礙鐵吸收,所以平時愛喝咖啡和茶的女性要特別注意,咖啡和茶可能會影響鐵的吸收。
再次是鐵的需要量增加而攝入不足。特別是女性,女性在經期期間,對微量元素鐵的需要量會升高,若長期的飲食中缺少鐵質就容易導致鐵性貧血。
最後一個很重要的原因是失血。特別是慢性失血,是缺鐵性貧血患者最常見、也是最重要的原因,比方說女性經期失血就很明顯的減少了血液中鐵的含量,進而導致缺鐵性貧血。
女性缺鐵性貧血必吃哪些食物
1、黃豆
黃豆在我國人民營養及兒童營養方面的重要性及地位,已有不少營養學家提到過。每100克黃豆及黃豆粉中含鐵 11毫克,人體吸收率爲7%,較米、面中的鐵吸收率更高。另外,補充鐵質可以擴張微血管,軟化紅血球,有效防止聽力減退。
2、動物肝臟
肝臟富含各種營養素,是預防缺鐵性貧血的首選食品。每 100克豬肝含鐵25毫克,而且也較易被人體吸收。此外,動物肝臟還含有蛋白質、脂肪、硫胺素、核黃素及鈣、磷、鐵等礦物質。這些營養成分不僅對養生健體有益,更重要的是豬肝具有補血補鐵、補肝明目、防治婦女分娩後貧血的作用。另外,動物肝臟還可加工成各種形式的兒童食品,如肝泥粥就便於兒童食用。
3、黑木耳
黑木耳中鐵的含量很高,每 1OO克含鐵185毫克,自古以來,人們就把它作爲補血佳品。常吃黑木耳能養血駐顏,令人肌膚紅潤、容光煥發,並可防治缺鐵性貧血。同時,微量元素鐵是促進頭髮黑色素合成的重要元素之一,頭髮變白的人應多吃黑木耳。
4、瘦肉
鐵在動物性食物中以“血紅素鐵”狀態存在,比較容易吸收,而且不受其他食物成分的影響。雖然瘦肉裏含鐵量不太高,但鐵的利用率卻與豬肝差不多,而且購買加工容易,搭配也簡單。
5、動物血液
豬血、雞血、鴨血等動物血液裏鐵的利用率爲12%。動物血液裏面含有多種營養物質,是非常理想的滋補佳品。動物血液中含鐵量非常高,一般是動物體內其它部位含鐵量的幾倍或幾十倍。鐵是形成血液的重要元素,在女性經期後食用,可以達到補血補鐵的作用,尤其對治療缺鐵性貧血病有奇效。
缺鐵性貧血的症狀 缺鐵性貧血的症狀有哪些?
孕婦貧血吃什麼好 注意多吃補鐵食物
女性易貧血 氣血不足的4個症狀表現
貧血必吃的十種食物強推薦
女性貧血吃什麼補血 這5種食物不要錯過
青春期少女最容易貧血 補血必吃12種食物
女子嫌胖節食減肥患貧血 貧血多吃六種食物
女性嚴重貧血怎麼辦 5種補血食物要多吃
女性缺鐵易疲勞 補鐵多吃七種食物
八種食物助你遠離貧血 女性貧血的症狀有哪些
貧血易衰老 常吃三類食物可改善貧血
五大飲食誤區 易致女性貧血
缺鐵性貧血要加強飲食護理 推薦食療方法
女性貧血吃什麼食物?女性貧血早餐6大補血食材
缺鐵性貧血患者需要做哪些體檢
女性貧血吃什麼食物 常見的補血食物推薦
鐵血江南劇情簡介介紹 鐵血江南一共多少集|有幾集
男人缺鐵性貧血有哪些原因 怎麼補血比較好
女人易貧血 快速補血多吃4種食物
女性貧血危害多 貧血別碰這七種食物
女性冬季貧血吃什麼 推薦補血食物
缺鐵性貧血的危害有哪些 吃什麼可以預防
貧血吃什麼好 女人貧血就吃這六種食物
寶寶缺鐵易貧血 嚴重可致命
缺鐵性貧血吃什麼補血快 缺鐵性貧血吃哪些食物
女性貧血有這六大症狀 貧血吃這些食物
貧血缺鐵吃什麼有效呢?
缺鐵性貧血吃什麼 老中醫分享3道美味食療用食物代替藥物
女性冬季貧血吃什麼好 五種食物能幫你
貧血吃什麼 女性必吃三款補血食譜
寶寶缺鐵性貧血吃什麼好 補鐵補血前四的食物你可知?
缺鐵貧血的人應該吃什麼好呢?
女性貧血 多吃這七種天然的食物