養藏季節 冬季養腎護腎方法及技巧
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冬季是養藏的季節許多臟器都要在此時“休養生息”。補腎護肝是冬季人們比較關注的一個話題,但實際上,想要補腎護肝並非要很複雜才能達到,一些日常的小細節、小習慣也能幫你。
冬季養腎正當時
中醫認爲,人體五臟腑肝、心、脾、肺、腎分別與自然季節相對應——春養肝、夏養心、長夏養脾、秋養肺、冬季則應當以保養腎臟爲主。
冬季是人體陽氣潛藏的時候,而腎臟的主要功能就是“養藏”。此時,身體要順應“冬藏”的季節特性而改變,腎臟要爲了維持冬季熱能支出而準備足夠的能量,爲來年“春生”積蓄力量,以提高肌體的防疫功能和抗病能力,減少疾病的發生和發展。
如果腎被冬天的寒氣所傷,容易發生腰膝冷痛、易感風寒、夜尿頻多、咽乾口燥、頭暈耳鳴、內分泌功能紊亂、免疫功能低下、怕冷等症狀,還可以影響其他肝臟器官的生理機能。
陰虛陽虛對症補
爲了給身體積蓄力量過冬,很多腎虛的人時下開始補腎,其中不乏盲目進補的人。
中醫補腎十分講究,進補之前要明確自身的身體狀況,腎陽虛與腎陰虛要區別對待。
陽虛怕冷,陰虛怕熱。腎陽虛體質的人怕冷,經常手足冰涼,腰膝酸冷,晚上睡不熱,進補應以溫熱爲主。補陽藥多是熱性藥,如附子、肉桂、鹿茸、淫羊藿、肉蓯蓉、巴戟天等,可用肉桂、鹿茸煲湯,煲牛肉、羊肉、狗肉都可以,用冬筍、黑木耳炒菜。
腎陰虛的人,大多臉發紅、五心(雙手、雙腳、胸)煩熱,應以甘涼滋陰爲主,忌用辛燥耗津、苦寒傷陰之品。補陰藥多是甘寒藥,主要有六味地黃丸、西洋參等。腎陰虛者可平常多食用山藥、枸杞子、鹿角膠、核桃仁、海蔘、銀耳等。
另外,對於一些人採用“吃腰補腰”進補方法,汪教授認爲不科學。因爲腰子中含有較高的尿酸和嘌呤,多吃可加重腎病,因此食用要注意量。
冷麪溫齒和熱足
《黃帝內經》裏說:“腎者,主蟄,封藏之本,精之所處也,其充在骨。”既然腎臟是封藏之本,冬天應該重點養護的臟腑理應爲腎。冷麪、溫齒、熱足,是養腎不可或缺的三部曲。
冷麪即用冷水洗臉。冷水是指水溫20℃左右的水。冷水洗臉,可提神醒腦,早晨冷麪,使大腦興奮,還可以促進面部血液循環,增強機體抗病能力。如果有時間,用冷熱水交替洗臉,效果更好。
溫齒中醫認爲“齒爲腎之餘”,保護好牙齒就是保護好腎。溫齒,即用溫水刷牙和漱口。溫水是指水溫35℃左右的水。牙齒和牙齦在35℃左右溫度下,才能進行正常的新陳代謝。
熱足是指睡前用45℃~50℃略高於人體體溫的水泡腳按摩。常言道“寒從足下起”,腳是人體距離心臟最遠的部位,也是人體腎經、脾經、肝經三條陰經和膀胱經、胃經、膽經三條陽經的交接點,在運轉氣血方面有重要的作用。用手朝腳跟的方向握住腳趾,當中凹下去的那個窩,就是足底的涌泉穴,是腎經的起點,每天堅持按壓30次,能補腎、暢通二便。
護腎養腎按摩小方法
握固:將大拇指扣在手心,指尖位於無名指(第四指)的根部,然後屈曲其餘四指,稍稍用力,將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內,平時走路、坐車、閒聊、看電視時都可以握固。
提踵顛足:提踵時五趾抓地,兩腿併攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,百會上領;向下顛足時身體放鬆,輕輕咬牙,先緩緩下落一半,而後輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經腎經,輕震地面還可以按摩五臟六腑。
用腳後跟健走:邁開大步,腳後跟先着地,不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,腳尖伸直如同踢球;前腳落地時,後腳腳尖踮起。腳後跟先着地,實際上就是刺激了“腎經”穴位。經常用這種方式健走可以有效防治骨質疏鬆症。
摩腎腧:並腿坐於牀沿,兩手掌對搓至手心發熱,分別按在後背腰部,上下按摩腰背腎腧穴,至有熱感爲止。可早晚各一遍,每遍約200次,可補腎納氣。
三元式站樁:兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱於腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓;同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關節微微向兩旁打開。背略弓形,胸要含,背要拔,腰背部略向後拱,命門穴打開。這樣前後、左右、上下都是圓,整個人顯得十分圓融。這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛、筋骨勁強。
熱水泡腳:泡腳最適宜的時間是每晚7~9時,這是腎經氣血最衰的時辰,此時泡腳、按摩能改善全身血液循環,達到滋養腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆爲好。泡腳水,不能太熱;以40℃左右爲宜。泡腳時間不宜過長,以15~30分鐘爲宜。
深呼吸:做深呼吸時要選擇空氣清新的環境,儘量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸爲一組。然後平息調整,可以再做。
撞背:《黃帝內經》中有記載,腎有久病者,可以寅時面向南身放鬆,身體後仰,用整個背部撞擊牆壁,用力適度,借撞擊的反作用力使身體回覆直立,如此反覆進行,每次撞擊30下左右,每天可以做2~3次。這樣可強壯腰腎、疏通經絡、循行氣血、平調陰
冬季天氣寒冷,養腎護腎很重要哦。
99營養師溫馨提醒冬季養腎要注意鍛鍊身體,疏通血脈,舒筋健骨,增強自身抵抗力,多攝取優質蛋白質和維生素。
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