預防失眠有什麼好方法

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從小到大我們都是聽着“早睡早起，身體好”的口號來規範我們的作息時間的，也的確好的作息時間能有效的預防失眠，可是光是有準確的作息時間就能有效的預防失眠嗎？其實還有一些其他的因素能幫助我們一起來預防失眠，現在我們就一起去了解下，哪些因素可以幫助我們預防失眠。

預防失眠有什麼好方法

專家首先提醒我們的就是最佳睡眠時間，並且我們切勿錯過入眠的時機人體到了夜晚，體溫自然會下降，新陳代謝減緩，身體進入放鬆狀態。但如果體溫太低，身體發冷，反而不容易入睡。因此，理想的就寢時間應爲晚間10：00、11：00左右。確定理想的起牀時間人體由深睡進入淺睡的睡眠週期通常是90分鐘，如果選在淺睡時間起牀，精神較爲煥發，因此固定將鬧鐘調整在90分鐘的倍數，加上入眠所需時間，便是理想的起牀時間。

其次專家就是告訴我們哪些因素是輔助作息時間預防失眠的方法：首先要挑選一個舒適好枕頭睡眠狀態有周期性，剛剛睡着時睡得最深，之後又變淺、再變深，周而復始。最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的枕頭是能夠維持頸部與頭部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。其次就是起牀後爲大腦上發條早上起牀後喝一杯涼開水，或進行熱水浴，或做簡單的體操，這些都有助於讓大腦清醒。此外，起牀後吃點甜食，也有助於讓睡眠時下降的血糖上升，一樣有振奮精神的效果。

通過閱讀專家給我們預防失眠的好方法以後，我們有了早睡早起的作息時間再加上好的生活習慣的輔助我們就能有效的預防失眠了，這樣我們纔能有精神迎接新的一天。最後祝你身體健康。

失眠預防措施預防失眠的方法有哪些呢怎麼預防失眠呢

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