水桶腰危害心血管

水桶腰會誘發心血管病 
 
歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查發現，一個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患：大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。

研究中，他們對超過35萬歐洲人進行了平均9.7年的跟蹤調查。

這些人在調查開始時的年齡平均爲51.5歲。結果表明，一個人的身高體重指數（BMI）即便處於正常範圍內，但如果腰圍過大，過早死亡的機率仍會大大高於常人。

研究人員說，這一研究結果提供的強有力證據證明，一個人即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對健康也會造成嚴重威脅。他們建議，醫生在進行體檢時，除了測算BMI，還應測量腰圍和臀圍，以便及早發現健康隱患，提醒人們注意腰圍。

研究人員說，他們對相同BMI指數的研究對象進行比較。結果發現，隨着腰圍上升，早亡的機率也會升高。具體來說，男性腰圍超過120釐米、女性腰圍超過100釐米，其早亡的機率是腰圍正常人（男性小於80釐米、女性小於65釐米）的約兩倍。

另外，腰圍和臀圍之比也是一個衡量健康的重要指標。這個比值越低，說明與臀圍相比，腰圍相對要小。調查發現，腰臀圍之比每上升0.1，男性的死亡率就上升34%，女性則上升24%。

研究人員指出，這項研究最重要的發現就是，影響個人過早死亡的因素不僅僅是體重，身體脂肪的分佈同樣關鍵。腰部囤積的脂肪組織的分泌物會誘發某些慢性病，尤其是心血管病和癌症。研究人員認爲，久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。#p#副標題#e#

怎麼樣纔算是“水桶腰”，你可以拿起一條皮尺，動手量一下自己的腰圍臀圍，如果測量出你的腰臀比率達到或者超過0.8，那麼很遺憾，你就是典型的“水桶腰”了）

Part 1 動作練習

1、椅子練習：

1.淺坐在椅子上，雙腿併攏，上半身挺直，雙手放在小腹上。

2.上半身慢慢往椅背靠，直至背部貼近椅背位置，保持5秒，重複動作10次。

2、臥姿練習：

1.仰躺在地面，雙腿併攏彎曲，腳掌貼地，雙手放在小腹上

2.利用腰腹力量，讓上半身慢慢挺起，堅持5秒。然後慢慢躺回地面，重複10次。

3、桌椅練習：

1.淺坐在椅子上，雙腿交疊，像蹺二郎腿的姿勢，腳觸地，雙手臂伸直，手掌放在桌子邊緣。

2.雙腿慢慢離地，一直往胸前靠攏，重複做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。

4、臥姿練習：

1.仰躺在地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱膝，小腿與地面成平行狀態，

2.雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近，維持5秒後慢慢恢復動作1，重複10次，

5、椅子練習：

1.坐在椅子上，雙腿分開與肩同寬，瘦手臂彎曲往上舉，

2.上半身慢慢往右扭轉，直至雙手抓住椅背爲止，維持5秒後恢復原來動作，反方向進行，重複10次。

part 2 原地扭腰

1.準備姿勢

站姿，雙手放在腰部兩側，雙腿打開，與肩同寬，吸氣準備。

2.左右扭腰

雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭動腰身10次。

3.前後扭腰

雙腿位置保持不變，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前後擺動，重複10次。

4.旋轉扭腰

雙手叉腰，腰腹部沿着順時針或．逆時針畫一個圓圈，動作幅度可放大點。旋轉10次．

當然想要徹底告別水桶腰單單靠運動是不行的，而是應該結合飲食，多管齊下才能出現明顯效果．