高血壓更要有規律鍛鍊
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堅持有規律的體育鍛煉有利於血壓下降,提高心肺功能,減少精神壓力,促進高血壓病患者康復,緩解症狀。
高血壓患者應堅持進行有氧體育運動,每週至少鍛鍊3至5次,每次30分鐘左右。如持續運動30分鐘有困難,可分多
次進行,每次運動10至15分鐘,每天累計達30分鐘也可。患者可根據自己的身體狀況、個人喜好和實際條件,選擇合適的運動項目。可選擇散步、快步行走、慢跑、騎車、爬山、太極拳、健身操、跳舞等,不宜選擇過於劇烈的運動項目。
體育鍛煉應因人而異,以運動後不出現過度疲勞或明顯不適爲限。運動強度應先弱後強,只要達到有效心率範圍即可,使心跳不超過最大心率(最大心率=220-年齡)的60%。對於年齡較大者,血壓較高或有其他併發症者,應根據具體情況適當減少運動強度,尤其避免運動中發生意外。急性期或嚴重心腦血管疾病患者,應暫時停止體育鍛煉。
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