厚被子可致血壓高
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首先,注意保暖,避免寒冷刺激。鞋子和帽子要大小適中,以輕便、保暖和鬆軟爲好。服裝都不宜穿得太緊,否則引起血液循環障礙,血壓升高。領帶恰好在頸動脈竇的位置,系得過緊會壓迫頸動脈竇,影響血液循環;腰帶系得緊則易引起腰部以下血液循環受阻,加重心臟負擔。使用空調時,以18—23攝氏度爲宜。睡眠時,不要蓋過於厚重的被子,以免壓迫胸部,妨礙呼吸,引起血壓升高。
其次,確實降低食鹽用攝入量以及味精、雞精。高血壓患者這些調味品總量不得超過3g。
再次,戒菸限酒,控制體重。臨牀研究顯示,吸菸可使血壓升高,吸菸者比不吸菸者平均血壓高6毫米汞柱。另外,大量飲酒會使血壓明顯升高,易誘發腦血管意外。而超重是高血壓發病的一個獨立危險因素。
最後,科學運動。研究表明,輕、中量有氧運動有利於降低血壓。所謂中等量運動是指運動中的心率達到(170-年齡)次。冬季,運動前要做準備活動,運動時動作不要過猛,不要突然改變運動方式,運動結束後用10分鐘放鬆。冬天的運動首推快步走,也可慢跑、游泳(但慎遊冬泳)、騎自行車、跳繩、爬山、打太極拳及氣功等。
另外,控制情緒,謹防過度疲勞。憂慮、悲傷、煩惱、焦躁、緊張及疲勞,都會使交感神經興奮,血管活性物質增多,引起全身血管收縮,心跳加快,血壓升高。所以,高血壓病人應保持愉快樂觀的心情,勞逸結合,情緒穩定,避免大喜大悲。
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