適度運動降低心臟病風險
本文已影響3.96K人
本文已影響3.96K人
據媒體報道,美國最新研究發現,經常進行慢跑、游泳、打羽毛球或健身操鍛鍊的人,心臟病風險可降低20%。每週至少步行3英里,心臟病風險降低10%。其他一些類似活動還包括散步、打高爾夫球、園藝及家務等。研究人員表示,體力活動的好處似乎獨立於冠心病的其他風險因素。
多項研究發現,與女性相比,男性劇烈運動後心髒病發作危險比一天中其他時間高19倍。該結果聽起來嚇人,但男性在劇烈運動後心髒病發的危險相對來說仍然很低,且平時鍛鍊越多,鍛鍊後心髒病發作的危險就越小。因此,心臟病病人運動必須把握兩點:一爲適度,二是經常。
心臟病患者運動保健三要素:
1、熱身:運動前要充分的熱身,做些肢體的伸展活動、廣播體操、深呼吸等,時間在10~15分鐘左右。
2、運動:運動量怎麼去衡量?一般以心率做爲衡量的指標。運動時,心率每分鐘最低不能低於112次,最高不能高於126次,運動中每分鐘的心率保持在這兩個數值之間。運動頻率,每週要保持3到5次。低於3次,達不到運動量,高於5次,沒有必要。
3、整理:是運動後的身體調整。深呼吸、步行,15分鐘左右,讓心率恢復到安靜狀態下的70次。
99熱心醫生溫馨提醒:患有心臟疾病的人如果經過複查,心臟功能增強,就增加運動量;心臟功能差了,就減少運動量。增加或減少的數量,是醫生針對每個人的身體狀況、病情程度“量身定做”的。
多吃魚能降低抑鬱症風險嗎
服用阿司匹林能降低老年癡呆的患病風險
頻繁潮熱可能增加心臟病風險
3/4女性有心臟病風險 9種食物保護心臟健康
備孕能吃巧克力嗎(巧克力可以降低先兆子癲風險)
臀部大的人心臟病風險低 屁股大的人更健康你造嗎
少量飲酒會降低陽痿風險嗎
研究顯示:控制飲食時間可降低患糖尿病風險
高血壓心臟病運動5注意 該如何正確運動
葡萄乾的功效 吃多葡萄乾降低心臟病
吃紅肉能降低女性抑鬱風險
孕婦愛吃甜食 寶寶心臟病風險高
攝入植物性飲食 可降低2型糖尿病風險
男子運動中猝死 心臟病患者運動要謹慎
善泰健康FMT成功降低結直腸癌患病風險
咖啡有助於降低肝癌風險?
心臟病的運動治療有哪些
咖啡降低糖尿病風險 這些食物也能預防
心臟病適合做什麼運動 心臟病人適合做些“慢動作”
每週運動75分鐘降低乳癌風險
零食也防癌 吃開心果降低肺癌風險
每天一根菸 心臟病風險增3倍
五個健康習慣降低腸癌風險
常運動能夠減少心力衰竭風險
乳製品可降低糖尿病風險
適合中老年人的六種低強度運動
孤獨會增加心臟病風險 如何擺脫孤獨
多吃蔬菜水果降低早亡風險
心臟病和老年癡呆有共同的風險因素
陰莖套降低性病風險 男性預防性病的6個方法
健康飲食降低抑鬱症風險
研究發現近3/4女性有心臟病風險
酒精可降低某些心臟疾病患病風險