高血壓高危人羣應如何預防
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高血壓病是一種與生活方式密切相關的疾病,改變你自己的不良習慣,採取健康的生活方式可以有效地預防高血壓的發生。今年全國高血壓日的主題是“知曉自己的血壓”,也就是提醒大家定期測量血壓,高危人羣要對自己的血壓進行科學的監控。如何預防高血壓呢?
如何預防高血壓?
1、定期測量血壓,增強防範意識
全國高血壓日在今年的主題就是“知曉自己的血壓”,密切瞭解自己的血壓有利於在第一時間得到治療,防止危險發生。中老年人是高血壓的高發人羣,預防高血壓需定期測量血壓,1—2周至少測量一次,如果條件允許可以在家中準備血壓計,學習自己測量血壓。如果發現血壓不正常,要及時就醫,不要隨便服用藥物,生活、飲食、藥物的調整都要在醫生的指導下進行。
2、控制體重,避免過度肥胖
肥胖人羣也是高血壓的高發人羣,體重超過正常標準的人尤其要小心高血壓的光顧。控制體重是預防高血壓的重要環節。標準體重是多少?如何判定自己是否肥胖呢?有一個身體質量指數(BMI)的計算公式:BMI=體重(公斤)/身高(米),BMI指數超過25即爲超重,超過27則爲肥胖,高血壓風險大大增加。如何預防高血壓?控制體重很重要。
3、限制鹽分攝入
近年來限鹽也成爲預防高血壓的重要方法之一。2009年全國高血壓日的主題就是“鹽與高血壓”。據研究發現,鹽的攝入量與高血壓呈正相關,鹽分攝入越多,高血壓水平就越高。因此,世界衛生組織規定,每人每天攝鹽量不得超過6克。鹽分不止存在於食鹽裏,味精、醬油等調味品中也含有鹽分,所以飲食清淡,少用調味品能夠有效預防高血壓。
4、適量運動,勞逸結合
如何預防高血壓?要適量運動,勞逸結合。大腦皮質過度緊張是誘發高血壓的重要因素之一,高強度的工作、過大的生活壓力都可能助長高血壓。現代人生活要懂得勞逸結合,在工作之外注意放鬆和運動。堅持散步、慢跑、太極拳、游泳等有氧運動,改善生活習慣,保證良好的睡眠,這樣才能把高血壓拒之門外。
5、戒菸限酒
菸酒是人類健康的天敵。長期吸菸酗酒會大大增加患高血壓的風險。預防高血壓要嚴格戒菸,並控制飲酒量。
6、避免精神過度緊張
高血壓是一種心身疾病,任何精神刺激都能使血壓升高。人在情緒波動,出現大喜或大悲時,交感神經就會興奮,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒張壓明顯上升,如此反覆多次血壓升高,便會引起高血壓病。若能做到“得意淡然,失意泰然”,儘量減少情緒波動,對保持血壓相對穩定,減少併發症的發生具有重要意義。要學會遇事要冷靜,遇到不順心的事,要會剋制自己。學會釋放心中不快的方法,如多與家人、老朋友交談,說出自己的想法和要求;每欲要發火時,便離開現場,去做別的事情,或改換話題,分散注意力,從而使怒氣怨言得到化解。
99熱心醫生溫馨提醒:高血壓雖然高發,但是預防的方法也不是無跡可尋的,最重要的是要保持好健康的生活習慣。
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