世界無煙日 學會怎麼戒菸
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吸菸與約85%的肺癌,80%的喉癌、咽癌、口腔癌和脣癌,75%的食管癌,45%的膀胱癌,30%的宮頸癌、胰腺癌,20%的胃癌發病有關。吸菸者的癌症死亡率比非吸菸者高2倍;而重度吸菸者則高達4倍以上。
吸菸不但在直接接觸部位(口腔、咽、喉和肺)引發癌症,而且在遠處部位亦可導致癌症。例如,幾乎50%的男性膀胱癌和腎癌死亡是由於吸菸所致,吸菸者患膀胱癌和腎癌的危險性比非吸菸者高23倍。美國每年4600例宮頸癌死亡者中30%是由於吸菸所致。而被動吸菸(包括被污染的空氣)也已經證實是非吸菸者患癌症的一個原因,尤其有害於兒童。
如何戒菸:
1、戒菸從現在開始,完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法,通常3~4個月就可以成功。
2、丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。
3、避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支菸的想法。
5、煙癮來時,要立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香菸,否則會引起血糖升高,身體過胖。
6、堅決拒絕香菸的引誘,經常提醒自己,再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。
如何度過戒菸最難熬的前5天?
1、兩餐之間喝6-8杯水,促使尼古丁排出體外。
2、每天洗溫水浴,忍不住煙癮時可立即淋裕。
3、在戒菸的5日當中要充分休息,生活要有規律。
4、飯後到戶外散步,做深呼吸15—30分鐘。
5、不可喝刺激性飲料,改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。
6、要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
7、可吃多種維生素B羣,能安定神經除掉尼古丁。
99熱心醫生溫馨提醒:抽菸對人體是百害而無一利,所以不管出於什麼方面的原因,只要戒菸對身體是絕對有好處的。戒菸是最需要恆心的,只要戒的了煙,身體就能少了很多疾病的威脅。
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