深呼吸可降血壓嗎

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衆所周知，平穩呼吸是維持生命的重要元素，不僅如此，堅持做深呼吸，還有助於降低血壓。

這是因爲，高血壓的發病與環境及自身因素密切相關，其中，交感神經活性亢進、收縮血管的激素分泌增多，會導致外周動脈收縮、心臟射血阻力增大。深呼吸可以調節胸腔負壓，增加回心血量，降低心臟負荷；還可以放鬆心情、緩解壓力、降低交感神經興奮性，由此擴張外周血管、降低血壓。

此方法尤其適合以下人羣：一是血壓尚未達到高血壓診斷標準，但存在工作壓力大、運動量少、有高血壓家族史等危險因素的人，尤其是年齡大於45歲、有吸菸史的男性，或年齡大於55歲的女性。第二種是已確診的高血壓患者，在藥物治療的基礎上堅持深呼吸，將有助緩解壓力，做到心境平和，血壓控制得更滿意。

在每天早、晚的空閒時間，拋開手頭之事，靜坐下來，緩慢地深吸氣、深呼氣，每天兩次，每次10分鐘，讓血管跟隨心情一起放鬆！

有條件者還可以練習瑜伽，通過運動與呼吸的配合，刺激腺體、按摩內臟，來鬆弛神經、伸展肌肉、強化體質、平靜心靈，降壓的效果會更明顯。

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