好習慣讓血壓平穩
本文已影響3.1W人
本文已影響3.1W人
立冬過後,天氣日漸寒冷,許多高血壓患者原來平穩的血壓突然升高,而血壓控制欠佳,容易誘發中風、急性心肌梗塞、心力衰竭等嚴重的心腦血管疾病,危及健康和生命。那麼,冬季怎樣才能平穩降壓保持健康呢?廣東省中醫院心臟中心副主任吳煥林教授給各位讀者支招,六個好習慣可爲血壓平穩“過冬”保駕護航。
1.防寒保暖第一位
俗話說:人老腿先老,強冷空氣襲來時,雙腿及足部尤其需要呵護,燈芯絨、天鵝絨、羊毛等質地的長筒襪或者褲子、冬靴既保暖又美觀,應適時添加,固護陽氣。另外,長時間坐着的辦公一族,每隔40分鐘不妨起來走動一下,促進下肢血液循環。
2.充足睡眠養心神
充足睡眠可分成兩段:晚上11時前就寢,6~8小時的睡眠爲宜;午睡上午11時至午後1時就寢,1~2小時爲宜。睡前打坐、吐納都能收斂心神、強健五臟,長期堅持能起到改善睡眠、養心安神、平穩降壓的作用。
3.熱水泡腳有驗方
常言道:寒從腳下起,冬季每晚睡前用熱水泡腳,既能解乏,又能充分驅除體內的寒氣,長期還可以達到調節血壓的效果。這裏介紹一個鄧鐵濤老中醫的泡腳驗方:懷牛膝、川芎各30克,天麻、鉤藤、夏枯草、吳茱萸、肉桂各10克,用水燒開後去渣沐足,能活血通絡、養心安神。同時還可按壓腳心的涌泉穴,引火歸元,降壓寧神。
4.按壓穴位固正氣
雙腿及足部分佈着足三裏、太沖和太溪這三個重要穴位。足三裏是日常保健常用穴,位於小腿外側;太沖穴是肝經要穴,位於腳背大腳趾的間隙後方的凹陷處;太溪穴是腎經要穴,在足內側高骨後的凹陷處。每天一次,每次五分鐘,用拇指按揉或輕輕捶打上述三個穴位,以產生酸、麻、脹、痛和走竄等感覺爲度,能扶正祛邪、補益元氣、調暢情志、調節血壓。
5.有氧運動要適度
天氣寒冷不適宜進行過於劇烈的體育運動,可以選擇慢跑、快步走、八段錦、太極拳與太極劍等有氧運動。每天慢跑或快步走20~30分鐘,運動過程中,心率控制在不超過180-年齡/分鐘,能營養心肌,改善心功能,預防動脈硬化。八段錦、太極拳和太極劍,每天練一次,既能鍛鍊身體,又能寧神養氣。長期堅持這些有氧運動可達到強身健體、寧神降壓的目的。
6.調整服藥遵醫囑
冬季出現血壓突然升高,需及時就診,在醫生指導下適當調整用藥。除了常規的長效降壓藥以外,若因氣溫驟降、情緒波動等情況出現血壓波動,需遵醫囑加用短效降壓藥,長短結合,以更好控制血壓,減少不良影響。
9個減壓好習慣放鬆心情
10個好習慣瞬間釋放壓力
平穩血壓的3大頂級食物
讓你輕鬆瘦身的好習慣
改變炒菜習慣防高血壓腎病
五大要訣幫高血壓患者穩定血壓
好習慣讓你遠離白癜風
高血壓患者穩住血壓謹記四大原則
4打飲食習慣幫你告別高血壓
高血壓病人需注意飲食習慣
好習慣讓肌膚水噹噹
妊娠高血壓患者飲食習慣有哪些
日常導致高血壓的5個壞習慣
春節吃多當心高血壓 八個習慣幫你降壓
素食飲食習慣有助於降低血壓
高血壓應該注意哪些飲食習慣呢
降血壓要戒掉哪些壞習慣
降血壓最好的方法:好的日常習慣降血壓堪比吃藥
好習慣讓毛孔無形縮小
如何預防高血壓?除了膳食還有注意生活習慣
怎麼通過飲食讓血壓更穩定呢
如何保持血壓穩定
7大不良習慣讓胸部平平 保養是關鍵
吃降壓藥時間因人而異 血壓平穩也不能停藥
讓人長壽的好習慣推薦 養成好習慣有助延年益壽
八個習慣讓孩子學習成績更好
當心!6個壞習慣讓血管“生鏽”
8個好習慣能降低血糖水平 趕緊收藏起來
做好8件事幫你穩住高血壓
讓好習慣攻破美白大關
對於降高血壓最有效的生活習慣 高血壓食療方推薦
10個飲食好習慣 讓你邊吃邊減肥
高血壓注意事項 關鍵在於改變生活習慣