如何有效的預防高血壓?
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高血壓已經成爲威脅人類健康的潛伏殺手,據最新數據顯示我國目前的高血壓患者已經到2億人左右,該數據還在不斷上升,高血壓患者也出現了年輕化的趨勢,正在危害我們的健康甚至生命。目前對於高血壓的發病機理還不是很明確,所以高血壓的預防比治療更加重要。
如何有效的預防高血壓?一般有四種方法:
改變自己不良生活習慣和嗜好,飲食上要求低補、戒菸、限酒的原則,保持清淡均衡的飲食,多食高纖維食物,減少進補、甜食和高膽固醇飲食。少量低度喝酒(每日低於15度的酒20毫升以內),有利於血脂調節和血液循環,但嚴重血壓升高者仍屬不宜,已有統計多量喝酒者腦中風要比不喝酒者高三倍。
適當的運動,如達到一定速度的步行,騎車、體操、游泳等,但不要過度強烈的體力活動,尤其年齡已大或心功能減退的人,應該注意防止運動誘發的心絞痛,心力衰竭,腦中風和猝死。心肺功能良好者,可以自測心率來衡量運動負荷視否適宜,一般60歲的人心率達到110~120次/分鐘;70歲的人心率達到100~110次/分鐘;80歲的人心率達到90~100次/分鐘時,運動量是適宜的。
控制體重,有規律的作息,保證睡眠時間,舒緩精神的緊張,豁達的生活太態度,均有助於血壓的控制。
服用一些有利於血管運行、淨化血液的保健品。如魚油能減低膽固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一種脂肪乳化劑,讓脂類物質更容易代謝,改善血液粘稠度;銀杏能擴張血管,改善血液循環,降低血壓。
上述這四點都是非常好的高血壓預防的方法,雖然高血壓是潛伏的殺手,但只要我們掌握了正確有效的方法,從預防入手,就能把高血壓這個殺手拒之門外。
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