孕期準媽媽這樣吃 順產纔有望
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對於大多數愛美的準媽媽來說,爲了產後能儘快恢復苗條的身材,在孕期裏自然是能管住嘴的。而,對於另外一些不那麼在乎身材的準媽媽來說,孕期胃口大開時,便毫無顧忌的吃吃吃,一不小心,就吃過了頭了,導致寶寶增重過快,到了分娩時可能就變成了巨大兒,不能順產了。如何才能讓準媽媽更好的管住嘴巴,控制飲食呢?不妨試試少吃多餐和細嚼慢嚥吧!
一、少吃多餐:記得多餐,別忘了少吃
對於準媽媽來說,孕期飲食有個比較重要的原則就是少吃多餐,可以一天吃五六頓飯,每一頓都不要吃太多。
但是,這個原則經常會被扭曲。很多孕婦只是做到了多餐,而沒有少吃。很多人懷孕中後期胃口很好,每頓飯都照常吃,甚至飯量有增無減,然後還會再加點兒水果、零食之類的,這樣每天吃好幾頓,每頓的量卻不控制,結果造成了體重增幅過大。就好像讓你一口氣跑1000米會氣喘吁吁,但是如果讓你分成5次,每次只跑200米,那麼你可以輕鬆做到。“少吃多餐”差不多就是這個意思,這樣可以減輕消化系統的負荷,但是總量不能因爲多餐而增加。
【如何做到少吃多餐呢?】
每一餐,吃到七八分飽,然後就停下來,等到餓了再接着吃。最簡單的宗旨就是“餓了就吃,不餓就停/不餓一定不吃”。
“七分飽”是什麼概念呢?其實一開始很難。我認爲,不必這麼嚴格。至少我們可以區分:餓、不餓、有點飽、飽、撐等不同程度。那麼,想要實行少吃多餐的話,也就是當你感到肚子裏有東西了,而不是像之前餓得咕咕叫那樣,就可以停下來了。當然,如果你感覺肚子吃得超鼓,那也就是飽、撐等級別了。
大家都知道那個什麼“身體要過了幾十分鐘,纔會把飽的信息傳遞給大腦”的說法吧,所以,也許你剛吃到肚子有感覺時,覺得自己還遠遠沒有飽,還是飢餓的,所以想吃更多。但這個時候如果及時停下來了,過一會你就會慢慢發現自己其實慢慢在變飽,沒有剛纔那種空虛的感覺了,這就對了。
【準媽媽最好的加餐時間】
根據三餐正餐的時間定具體的加餐時間,一般在兩餐之間加餐,或者是正餐之後2.5-3個小時的時候加。建議時間如下:
早:早上10點(水果最好在這頓加餐吃)
中:下午3-4點(這時候,職場準媽更容易餓了)
晚:晚上9-10點(多少吃點可以睡個安穩覺)
二、細嚼慢嚥,好處多多
細嚼慢嚥什麼概念?就是每口飯嚼30次以上,你要感覺嘴裏的東西都碎了,不能再嚼得更小了,才吞下去。然後你會發現,當你變成細嚼慢嚥,並且確實是把每一口都嚼得很碎的話,一頓飯能在30分鐘內解決,那都算是快的了,但好處也是多多的。
更容易控制孕期體重
餐桌上細嚼慢嚥的飲食習慣可以幫助你有效的控制食物的過量攝入,有效地避免自己吃太多,對偏胖型的準媽媽來說是很好的控制孕期體重的方法。孕期體重控制得好,產後恢復苗條身材更容易哦。
食物營養更易吸收
食物在口腔內咀嚼得越細,越容易被消化吸收。有專家做過試驗,吃同樣的食品,細咀嚼的人比粗咀嚼的人能多吸收蛋白質13%、脂肪12%、纖維素43%。所以,咀嚼不細的人不但容易引起胃病,而且還使食物中的許多營養物質白白地浪費掉了。
可舒緩緊張心情
孕期中的準媽媽難免會有心情緊張焦慮的情況發生。而準媽媽吃飯時細嚼慢嚥,集中注意力,不僅可以讓味蕾充分享受每一種味道,從心理上說,也可以讓準媽媽平復情緒,令心情愉悅起來。
牙齒更健康
細嚼可以促進牙齒周圍組織的健康,減少牙周疾病。在咀嚼時,食物不斷地和口腔裏的軟組織發生摩擦,尤其是對牙齦的摩擦。這種生理性的按摩刺激,可以增加牙齦表面的角質變化,同時也使血液流得更加暢通,增加了牙齦對疾病的抵抗力。
準媽媽攝入過多的能量,則容易導致胎兒體重超標,而不能順產。想順產的準媽媽更要管好自己的嘴巴!當然,若不注意控制體重的增長,還有可能引發其他危害母嬰健康的疾病,準媽媽們一定要重視哦。
整個孕期體重增加多少是正常的?
通常情況下是12.5-17.5公斤,平均15公斤。具體到每個孕婦,體重的增長程度存在不小的差異:有的孕婦只增加10公斤,或許還低於這個數值;有的孕婦增加25公斤,甚至比這個數值還高。孕婦體重增加過少或過多都應引起重視,尋找可能的原因。
現在已進入最後的妊娠階段。這個月裏,大多數孕婦的體重不會有顯著的增加,即使沒有增加也是正常的,如果增加多了,應該注意飲食結構,少吃高熱量的食物。這時控制一下體重是有好處的,除了腦和肺,胎兒的各個器官都發育成熟了,如果攝入過多的熱量,胎兒就開始“長肉”了,可能會成爲一個巨大兒,給分娩帶來困難。
爲大家提供一個計算方法,不過這也只是一個參考數值。妊娠期體重增長的範圍是:孕前BMI值在18~24間者,體重增加範圍11.5~16kg;孕前BMI<18者,體重增加範圍12.5~18kg;孕前BMI>24者,體重增加範圍7~11.5kg。總體來說,孕期體重平均增長應該在12.5kg左右。
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