產後坐月子吃什麼 產婦飲食原則要記牢
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一 產婦坐月子飲食原則
1.少吃多餐。
坐月子,產婦們要記得少吃多餐。自己剛剛生完孩子,身體器官還處於一個疲憊的狀態,這個階段更要注重體能的恢復。在飲食上,少吃多餐,更利於腸胃對於食物的消化。
2.營養要全面、不挑食。
產婦在飲食上,要全面選擇食物,不要挑食。有些女性本身就存在挑食問題,其實這容易造成身體中某些營養元素的缺乏。多吃營養健康的食物,才更利於健康恢復。比如產婦可以適量吃粗糧,有效預防產後的便祕問題。在喝湯上,可以選擇不同食材的營養湯點,食物多樣性,才能夠保證營養的全面性。
3.易消化。
在飲食選擇上,產婦們要吃容易消化的食物。比如多喝湯、多喝粥。喝粥要注意食材的添加,可以選擇有催乳作用的食物,即利於產婦的營養補充,也能夠滿足寶寶對於乳汁的需求。一舉兩得。
4.補充鈣、鐵元素。
產婦坐月子,要記得補充身體所需要的微量元素。比如鈣元素以及鐵元素。女性生產中會出現過多的血液流失,補鐵以及補血是坐月子期間的重要調養目標。產婦們能夠適量食用動物內臟或者是含鐵量較多的食物,有效的補鐵。在補鈣上,可以選擇飲用骨頭湯或者是食用奶製品。
5.飲食清淡。
飲食要清淡,易消化。對於產婦來說, 坐月子也需要達到同樣的飲食要求。少吃一些油膩的食物,不僅僅能夠預防產後的發胖,還能夠避免出現高血壓的風險。月子飲食中,要少放油以及調料,簡單清淡最好。
二 產婦飲食禁忌
女性坐月子,飲食安排要慎重。有些飲食禁忌也是需要產婦們注意的,才能夠更快促進產婦的健康恢復。
1.喝湯要適當。
坐月子,要補水,要喝湯。不過喝湯要注意時間,產婦也不宜過早喝湯。喝湯會促進產婦的乳汁分泌,但當寶寶的吮吸能力還比較差的時候,產婦就不宜喝太多的湯,防止出現乳房脹的問題。
2.紅糖水飲用要適量。
女性產後要補血,很多人會選擇喝紅糖水。紅糖水雖好,但飲用要適量。紅糖水飲用過多,可能會損壞到產婦的牙齒。產婦在坐月子期間,惡露會逐漸排放,但飲用過多紅糖水,可能會增加惡露的量。
3.不吃生冷食物。
溫度高,產婦們也想要食用一些解暑的食物。有些生冷類型的食物卻不適合產婦食用。 一些生冷的食物也可能會引發產婦出現鬧肚子的情況。因此,少吃生冷食物吧。
4.不吃人蔘。
都說人蔘能夠有效的幫助產婦恢復體力。不過在剛剛生完寶寶之後,產婦們還是不適合食用人蔘的。人蔘太熱,會導致產婦上火,還可能導致產婦過於興奮,導致夜裏難以入睡的問題。
產婦飲食選擇多,要吃得好,吃得營養,希望飲食原則能夠幫助產婦更科學地選擇食物。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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