健身增肌怎麼吃?增肌飲食計劃表
本文已影響1.95W人
本文已影響1.95W人
增肌時,吃錯了就等於白練了。所以,只運動而不會吃的童鞋們,那就別妄想什麼增肌了。如果你想變身成肌肉男,咱們來看看究竟怎麼吃是正確的。
健身飲食的正確吃法
1、應吃大量的複合碳水化和物。
比如米飯、麪條、土豆、麥片、玉米、紅薯等。因爲,你想要舉起槓鈴或啞鈴,你就得有能量,能量的來源和存儲就很重要,而碳水化合物是產生能量與儲存能量的物質。
2、應飲用大量的新鮮水。
水的作用除了對於肌纖維的修復外,還會爲下一次的訓練儲備更多的液體以滿足使用。另外,肌肉的健壯除了肌纖維變粗以外,還有一部分是糖原和水分。他們的存在讓你的肌肉看上去很飽滿,否則就像解剖圖一樣。而在訓練的過程中,肌纖維需要糖分氧化並有水的參與來提供能量,才能做功。
3、應從食物中補充足夠的蛋白質。
多吃營養好並且含脂肪低的高蛋白質肉類,比如牛肉、雞胸肉、蝦、魚肉等。因爲,肌肉的生長需要正氮平衡,爲了達到正氮平衡,人體必須有足夠的蛋白質。肌肉長得越多,需要的蛋白質就越多。
4、蔬菜和水果
健身期間也要注重營養的搭配,食用蔬菜和水果可以補充維生素和礦物質。一些蔬菜和水果也會有助於增肌。比如菠菜和香蕉。
增肌飲食計劃表:
1、7點-8點的早餐
碳水化合物:一個饅頭、麪包、花圈或米飯、麪條均可(量可稍多)。
蛋白質:蛋白粉一杯、2個蛋清。
蔬菜水果:一個香蕉或一個蘋果。
脂類堅果:2個核桃。
2、10點左右加餐
碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆。
蛋白質:一個蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃。
3、12點左右的午餐
碳水化合物:一大碗米飯、麪條或餃子、米粉均可。
蛋白質:肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可。
蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
脂類堅果:腰果一把。
4、15點加餐
碳水化合物:一片面包或一個玉米棒。
蛋白質:一個蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果:一個香蕉或橘。
5、18點的晚餐
碳水化合物:一大碗米飯、麪條均可。
蛋白質:牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)。
蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜。
脂類堅果:2個核桃。
6、21點加餐
碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆。
蛋白質:一個蛋清、蛋白奶。
蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃。
減脂增肌怎麼吃最好
150斤減脂增肌怎麼吃
增肌飲食計劃 如何制定適合自己的增肌飲食
減脂增肌怎麼吃雞蛋
適合男生的增肌健身食物
如何通過飲食增加肌肉
想增肌需要請私人教練嗎(高級私教增肌訓練計劃)
增肌吃堅果嗎 增肌吃什麼好
男性想要增肌怎麼吃 4種食物速變肌肉男
10個增肌飲食規則 餵飽你的肌肉
瘦人如何增肌 這樣飲食長肌肉
增肌粉什麼時候吃 增肌粉的功效
如何增肌 健身房最牛BI的7種增肌訓練
增肌粉吃了會拉肚子?增肌粉的食用方法
運動健身增肌方式 調整你的飲食習慣
怎麼健身增肌 健身房增肌方法和訓練動作
瘦人增肌健身計劃 最全面的瘦人增肌健身計劃
盤點健身增加肌肉需要補充食物
減肥增肌鍛鍊計劃:力量結合有氧運動
湯臣倍健增肌粉怎麼樣?湯臣倍健增肌粉好嗎?
健身增肌 女性增肌也是必不可少的
健身爲什麼吃牛肉 減脂增肌必備
如何制定增肌訓練計劃 有哪些攻略
如何制定一份有效的減脂增肌計劃
男性健身增肌少不了的蔬菜食譜
7種增肌食物讓健身事半功倍
增肌吃什麼好 三種食物讓肌肉結實
健身房的腹肌訓練計劃
想增肌吃六種食物 健身達人看過來
增肌粉怎麼吃 增肌粉的最佳使用時間
健身食譜減脂增肌 健身者一定要看
21天增肌減脂計劃 男人你準備好了嗎
想要增肌怎麼吃 4種食物速變肌肉男