食物中的8大補鈣高手
本文已影響7.89K人
本文已影響7.89K人
大家一想到補鈣食物,浮現在腦海中的就是牛奶。其實,除了牛奶之外,還有很多食物比牛奶更能補鈣呢!下面一起來看看比牛奶還能補鈣的食物。
1.白菜
“百菜不如白菜”。大白菜味甘性微寒,清熱潤肺,解渴利尿且通暢腸胃。現代研究認爲,白菜中所含的鈣和維生素C比梨和蘋果高,烹調過的白菜所含的鈣比牛奶的還要多。
2.高麗菜
高麗菜含有維生素K,可以起到抗骨質疏鬆的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質,它是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
3.芸豆
每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克,是黃豆的近兩倍,芸豆既可以做成開胃小菜,也可以做成零食,不失爲一種好的補鈣方法。
4.豆腐乾
經過壓制濃縮而成的豆腐乾,鈣含量在豆製品中出類拔萃,如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜,鈣含量會大幅提高。
5.榛仁
榛仁在各種堅果中含鈣量最高,每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克,能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類熱量普遍偏高,每天一小把即可。
6.芝麻醬
很多人以爲鈣含量最豐富的是牛奶,其實在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬。芝麻醬所含鈣比蔬菜和豆類都高得多,食入10克芝麻醬相當於攝入30克豆腐或140克大白菜所含的鈣。
7.菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補鈣,千萬別錯過菠菜,一小碗菠菜就可補充人每日所需鈣的25%,另外,菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。
8.奶酪
奶製品是食物補鈣的最佳來源之一,而且這些鈣很容易吸收,奶製品中以奶酪的含鈣量爲高,每100克奶酪中的鈣含量爲659毫克。
99熱心醫生溫馨提醒:補鈣並不是非牛奶不可,以上推薦的這八種蔬果也是補鈣高手,缺鈣的人不妨在日常飲食中多吃。
最常見的5種補鈣食物
性比價最高的8種補腎食物
富含鈣質的食物有哪些 如何補鈣
哪些食物能夠補鈣
減肥好幫手 高效燃脂的低卡高鈣食物
中醫教你用8種食物以食補氣
補鈣只能喝牛奶?10種高鈣食物清單曝光
一歲寶寶補鈣吃什麼?8款補鈣食譜分享
缺鈣如何補 不妨多吃九種補鈣食物
補鈣的食物 女人這麼吃就能快速補鈣
什麼食物能補鈣 這種魚是補鈣良方
節食減肥容易導致缺鈣 可以補鈣的食物
通過食物達到補鈣目的 這10種食物含鈣量驚人
5種適合中老年人補鈣的食物 注意別白補了
幾歲開始需要補鈣?補鈣效果好的食物有哪些
女性運動能補鈣嗎 吃什麼食物能補鈣
老年人補鈣吃什麼 6種補鈣食物推薦
【補鈣食物】十大補鈣食物排行榜 十大最補鈣的食物排行榜
老人如何補鈣 多吃6種補鈣食物
最常見的6款補鈣食物
孕婦補鈣的食物有哪些
產後補鈣很重要 盤點6種補鈣的食物
補鈣的食物有哪些 推薦8種補鈣能手食物
女性吃什麼補鈣?女性補鈣食物介紹
冬季補鈣 孕媽咪補鈣明星食物排行榜
更年期補鈣四要點 吃什麼食物補鈣
補鈣吃什麼好 這些食物竟然比牛奶的鈣還要高
九大補鈣食物推薦 九大補鈣食物有哪些
吃什麼補鈣最快最好 最健康的補鈣食物和食療方法
食補也是很重要的 這幾道家常菜都是補鈣高手
老人吃什麼補鈣 這些食物補鈣效果好
補腦的食物有哪些 8種有益大腦的食物
老年人需補鈣 四種食物幫助老人補鈣