跑步配粗糧 輕鬆塑身
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清淡食物配粗糧
吃慣了的大魚大肉,這時候要多吃點清淡的東西讓腸胃慢慢恢復到正常狀態。
專家建議,一週幾天的主食要以穀類粗糧爲主,可以適量增加玉米、燕麥等成分,要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時,多喝粥和湯,比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、麪條湯、疙瘩湯等,不妨配點鹹菜,這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用,讓你已經“不堪重負”的胃腸道休息調整。
光吃粗糧也確實餓得慌,不如來點又好吃又助消化的東西吃,常言道“好吃不過餃子”,小麥粉擀出來的餃子皮含有豐富的纖維質,餡又包含多種蔬菜,再加上使用蒸、煮之類的烹調手法,自然不用擔心油脂,一舉多得。
多喝開水解油膩
平時每頓飯菜都少不了油膩,所以,大部分人都會出現脂肪攝入量過高的情況。利用兩三天時間,減少精製米、面、糖果、甜糕點的攝入,強迫自己多喝水,尤其是多喝開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道,那麼喝茶也可以清除胃腸道的油膩,使胃腸道盡快恢復到正常水平。
跑步最佳的時間段是在晚飯過後,跑步時間最好在40-60分鐘之間。至於跑步的速度需要多快,則需要一定的嘗試後,能讓自己較爲輕鬆跑完40-60分鐘的速度就是最佳跑步速度。
99藥劑師溫馨提示粗糧飲食配合着跑步鍛鍊,持之以恆的鍛鍊相信你的小肚腩很快就會消失不見得。
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