產後頭3天怎麼吃吃什麼好

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產後頭3天怎麼吃吃什麼好

產後頭3天飲食應以清淡、不油膩、易消化、易吸收、營養豐富爲佳，食物最好是流質和半流質，比如牛奶、豆漿、藕粉、糖水煮雞蛋、蒸雞蛋羹、餛飩、小米粥等，不要吃刺激食物，也不宜馬上進補。

1.產後頭3天比較合理的營養攝入量

每日熱量攝入2100-2500千卡，其中碳水和化合物佔總熱量的62%-68%左右。脂肪佔20%左右，其餘爲蛋白質，而且要富含維生素和礦物質和膳食纖維，水分也是必須營養素之一。

2.產後頭3天需要特別補充的營養

奶水的分泌需要水分，所以新媽媽要注意補充水分，但補藥太急着喝催奶的湯，此時大多乳腺管還沒有完全暢通，過早喝催奶湯催奶會使得漲奶疼痛加劇，此時宜喝一點蛋湯、魚湯等較爲清淡的湯，湯要少放鹽。

順產的新媽媽一般會有側切傷口，剖腹產的新媽媽擇優8-10釐米長的刀口，因此排便時都不可以用力，以免傷口開裂。爲了讓排便順利，預防便祕是關鍵，需要多吃膳食纖維的食物，比如麥片、芹菜、山藥、芋頭等，以保持大便通暢無阻。

爲補充產後出血造成的缺鐵，新媽媽補充鐵也是非常必要的，特別是剖宮產或孕期有貧血現象的新媽媽，要注意多吃一些含鐵食物，比如動物血或肝臟、瘦肉、魚類、油菜和菠菜、豆類等。

3.產後頭3天不宜吃的食物

1.燉湯類：剛生完孩子催奶一定要慎重，不應該馬上進補催奶，少吃豬蹄湯、參雞湯等營養燉湯類。因爲新媽媽剛生完孩子乳腺管並沒有完全暢通，過早喝燉湯不僅會使乳房脹痛，還會導致乳汁分泌不暢。而且燉湯的高脂肪也會增加乳汁的脂肪含量，讓寶寶不能耐受和吸收引起腹瀉。所以準媽媽此時只需要在正常飲食基礎上適量增加湯汁即可。3天后，再喝滋補湯，也可以搭配喝有營養的葷湯和素湯，比如魚湯、蔬菜湯、麪湯等，喝湯時最好把上面過多的油脂層去掉。

2.紅糖水：紅糖既能補血，又能供應熱量，是較好的滋補食物。但是紅糖雜質多，不宜給產後頭3天的新媽媽喝。一般在產後7-10天才可以喝，最好蒸後或者煮沸後喝。（本站（）專稿，如需轉載請註明出處。）

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