坐月子吃什麼好 注意月子裏的飲食原則
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1.少吃多餐,每天5-6次。
新媽媽腸胃功能很弱,蠕動也慢,如果一次進食過多會增加腸胃負擔,造成腸胃不消化。而且過量的飲食還會讓新媽媽體重增加,對產後恢復不利。母乳餵養的準媽媽,奶水很多的話,食量可以比孕期稍增,最多增加1/5的量;如果奶量正好夠寶寶吃,則與孕期吃一樣多就可以;如果沒有奶水或者是人工餵養,適量和沒有懷孕的時候差不多。月子裏每天應該吃5-6餐。
2.幹稀搭配,補充足夠的水分。
乳汁的分泌是新媽媽產後需求水量增加的原因之一。此外,新媽媽大多出汗多,因此飲食中的水分要多一點。月子裏的飲食要做到幹稀搭配,比如營養豐富的下奶湯或者粥,此外還可以飲用果汁、牛奶等。
3.葷素搭配,儘量多種多樣。
產後飲食雖有講究,但忌口不宜過,葷素搭配還是很重要的,葷食過量不利於腸胃蠕動,影響消化;素食含有大量纖維素,能促進消化,防止便祕。葷素搭配既能保證營養均衡,又可預防疾病,且吃的食物品種越豐富,營養越平衡和全面。月子期間除明確對身體無益,或可能引起過敏的食物,葷素菜的品種應儘量豐富多樣。
4.食物要軟,少吃油炸帶殼食物。
新媽媽的飯要煮得軟一點,少吃油炸的食物,少吃堅硬的帶殼的食物,因因媽媽產後體力透支,很多人會有牙齒鬆動的情況,過硬的食物一方面對牙齒不好,一方面也不利於消化吸收。
5.宜清淡,食物營養價值要高。
產後5天之內,新媽媽的食物應以米粥、軟飯、爛片、蛋湯等爲主食,飲食應清淡,7天以後胃部沒有不適感,舌苔也正常,就可以吃些營養價值高的食物,尤其是含蛋白質、鈣、鐵含量比較豐富的食物,如魚、肉、雞蛋、牛奶、少量動物肝臟、豆製品、雞湯、鯽魚湯、豬蹄湯等。
6.紅糖水、粥、掛麪是產後最佳食物。
產後喝紅糖水可以促進生血;產後喝小米粥、花生紅棗粥、八寶粥除營養豐富外,還含有較高的纖維素,有利於預防便祕;產後吃掛麪,可在麪湯里加入雞蛋、肉糜、青菜等,既方便又營養,而且容易消化。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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