備孕須知 孕前要攝入哪些營養元素
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富裕的環境,尤其是豐富的營養,可使親代傳遞給子代的生長髮育潛力得以充分的發揮。因此,當一對夫婦希望懷孕前應做到合理營養。對某些孕婦存在的特殊營養問題或疾病如貧血等,應在孕前進行檢查和診斷,針對所缺乏的物質和營養加以補充,待恢復或治癒後再考慮懷孕。對絕大多數夫婦而言,一般建議可以在孕前3個月起,應做好合理營養、身心愉快、養精蓄銳和增強體質。
孕前要補充哪些營養元素
【蛋白質】蛋白質是構成生命體的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。但不能超量攝入,蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡,造成維生素等多種物質的攝入不足,並造成酸性體質,對受孕十分不利。
【熱量】如果沒有攝取足夠熱量以保持正常範圍內的體重和體脂,則生育力下降的可能性很大。另外,妊娠前後體重不足可導致胎兒發育遲緩,並增大新生兒併發症的風險。所以孕前應停止減肥,均衡飲食,夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。
【脂肪】性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來,脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性慾下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利於性激素的合成,有益男性生殖健康。
【鈣】孕前媽媽鈣量充足,小寶寶出生後,較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀,孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿痠痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,預防骨質疏鬆。
【鐵】鐵是血色素的重要成分,胎兒生長髮育迅速,每天約吸收5毫克鐵質,孕婦血量會增加30%。如果缺鐵,易導致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可儲存4個月之久,在孕前3個月開始補鐵很有好處。
【鋅】鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長髮育,並影響生殖系統。鋅對於男性生育功能也起着重要的作用,因此男性應在孕前半年補充鋅等營養物質
【維生素】維生素不僅是人體生長髮育的必須,同樣是生殖功能正常的需要。含有高維生素的食物,對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。對孕婦而言,維生素缺乏可能導致流產,早產等。新鮮的蔬果,肉,蛋,奶,肝臟等富含各種維生素。
【碘】孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更爲顯著。碘堪稱智力營養素。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平,以判明身體是否缺碘。食用含碘鹽及富含碘的食物,以滿足體內碘需求。海帶,紫菜,乾貝,龍蝦,鮮海魚等含碘豐富。
【葉酸】葉酸是一種B族維生素,它能降低心臟病、中風、癌症、糖尿病的發病率。而且能降低胎兒神經管畸形,例如無脊柱胎兒。準媽媽應從孕前三個月開始到懷孕後三個月,每天補充0.4毫克葉酸。綠葉蔬菜,穀物,豆類含葉酸,也可以服用葉酸片劑。
【α-亞麻酸】因爲α-亞麻酸對於胎兒大腦的正常發育是非常必要的,尤其是妊娠期的最後三個月,那時胎兒的尺寸增加了3倍,因此,也就需要大量的α—亞麻酸。如果孕婦未能在食物中足量攝取,胎兒就會搶奪媽媽體內的α—亞麻酸,特別是進行母乳餵養的產婦,其DHA的水平就更低。母體內低水平的α—亞麻酸,大腦中5—羥色胺(快樂因子)就會越來越少,因爲5—羥色胺是大腦中的一種神經遞質,對保持人們的快樂情緒起着關鍵的作用,它會隨着身體內的α—亞麻酸的增加而提高。準媽媽每天食用聰明的油不僅對胎兒的發育有利,而且對自己的情緒和精神也有利。
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