日常養肝三方面提醒
本文已影響1.4W人
本文已影響1.4W人
一、飲食護肝。
飲食護肝有兩大要點:一是優選食物供足養分,滿足肝臟的各項生理需求;二是注意食品衛生,防止細菌、病毒入侵肝臟。
人體需要的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養分,也正是肝臟所必需的。不過,肝臟對蛋白質、碳水化合物以及維生素需求較多,而脂肪過量有引起脂肪肝之虞,必須適當限制。爲此,建議將以下細節貫穿於每天的食譜中:奶、蛋、魚、瘦肉、豆製品等食品,每日膳食輪換安排,爲肝臟提供足量優質蛋白。適當食用葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、果汁等易於消化的單糖與雙糖類食物,以增加肝糖原儲備。酵母富含B族維生素,不可冷落。另外還有山楂、綠茶、枸杞等。
常吃堅果可以疏肝理氣、緩解焦慮。有面色發黃、睡不好覺等肝氣不足症候的人,不妨每週吃一次畜禽肝臟,以收到“以肝養肝”的效果。忌食酒精和一切辛辣及刺激性食品,避免吃油炸及乾硬食品。另外,多喝水可增加循環血量,增進肝細胞活力,有利於代謝廢物的排除而收到護肝之效。
二、運動護肝。
積極鍛鍊是護肝的又一有效方法,因爲運動既可削減超標體重,防止肥胖,消除過多脂肪對肝臟的危害,又能促進氣體交換,加快血液循環,保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。
從護肝角度看,一要選好運動場地,以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方爲佳;二要選擇好鍛鍊項目,以鍛鍊體力和耐力爲目標的全身性低強度動態運動爲好,如慢跑、快速步行(每分鐘大約110-120步)、騎自行車、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。
三、睡眠護肝。
睡眠時,身體處於休息狀態,肝臟的負擔最輕,高品質的睡眠護肝功效顯著。而睡眠質量差,尤其是睡眠障礙容易累及肝功能。
醫學專家已經注意到,一種稱爲睡眠呼吸暫停綜合症的睡眠障礙可引起肝臟損害。醫學資料顯示,患有嚴重睡眠呼吸暫停症者約32%出現肝功能異常,肝功損害與呼吸暫停的嚴重程度呈正比。進一步研究發現,這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。
要提升睡眠質量,首先要積極治療睡眠障礙。其次,晚間不要從事太過耗損腦力的工作,也不要熬夜,一些人之所以肝不好,經常熬夜與晚睡難辭其咎。
王江河提醒:肝癌來“敲門”時,身體可能會出現3個異常
如何才能養肝 專家推薦三個養肝祕方
肝臟不好就要養肝保肝 從五方面做起
4個症狀提醒你肝臟“中毒”了
面部4個表現提醒你脾虛
日常生活中養肝護肝的食物
日常生活想要養肝護肝 你可以吃4種常見食物
日常養肝就要吃這8種食物
春季養肝從哪些方面做起
提神醒腦的終極對戰 醒目派能量面膜vs提神飲料
6大症狀提醒你可能患有肝病
胃病“三分治七分養” 推薦日常養胃方法
容易疲憊怎麼回事?提醒你該補肝護肝了
乙肝大三陽日常飲食“潛規則”
乙肝的日常護理方法
4個表現提醒你可能患上甲肝
夜裏常醒是肝臟求救:教你日常養肝護肝小方法
日常如何提高肺活量 日常提高肺活量的方法
4個早期症狀提醒需警惕肝病
好肝需要護出來 日常護肝方法推薦
冬季養肝護肝進補食物 日常養肝食譜及補肝飲食口訣
乘客被網約車司機 檢方提醒三招防範
警惕!4個症狀提醒你肝臟有毒
3個表現提醒女人肝在“鬧脾氣”
春季養肝正當時 日常養肝的六大食物推薦
5個症狀提醒你肝臟出現問題
乙肝患者的日常護理方法
肝癌6大高危人羣 三方面預防肝癌
常吃油炸易惹脂肪肝 治療可從三方面入手
養肝祛斑也是一個不二的選擇 三種食物敷面方法你值得擁有
乙肝大三陽日常注意要點
養肝護肝的方法有哪些 6個方法教你日常養好肝臟
6個症狀提醒你孩子出現甲肝