讓你活力一整天的瑜伽動作
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動作1: 準備工作(腹式呼吸+冥想)
雙腿盤坐, 雙手合實於胸前, 雙肩放鬆, 把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣,輕輕的呼氣, 將身體內的濁氣全部吐出。幾個呼吸後, 微微打開雙臂, 屈起小臂與上臂呈直角。 手掌自然彎屈, 拇指與食指握成一個O型進行冥想習
功能: 均勻的呼吸可以按摩腹腔內的五臟, 幫助寧神靜氣, 洗滌混沌的頭腦, 讓心, 神, 氣合一, 提升身體的能量。 冥想還可以讓思維更加清晰, 頭腦更爲靈活。
注意事項: 靜坐時要保持背部的挺直,可以讓呼吸更加順暢。 呼吸要深沉而緩慢,保持全身保持放鬆。
動作2: 伸展動作
雙腿盤坐,雙臂儘量緊貼雙耳高舉過頭頂, 雙手交叉, 掌心向天。 想象自己是清晨的一蓮花, 隨着微風輕輕擺動。 吸氣,身體向左側彎下,,感覺右側由手臂到腰部的肌肉正在伸展,伸拉。 呼氣,身體恢復坐姿。下一個呼吸時,做身體右側的拉伸。
功能:此動作可以美化背部、腰部及手臂線條,讓身體慢慢甦醒。
動作3: 扭轉動作
雙腿盤坐,左臂自然垂直在身體一側,呼氣,以腰爲軸,帶動身體慢慢向左轉,左手撐地。保持姿勢幾秒鐘, 吸氣身體還原。 然後換另一側重複動作。
功能: 此動作可以讓脊椎得到按摩, 美化腰部的與頸部的線條。
注意事項:配合好呼吸, 放鬆臉部肌肉,轉身時,不要將重心放在支撐的手臂上。#p#副標題#e#
動作4: 屈身動作
直立, 雙腿併攏, 掌心向下, 雙臂側平舉, 深深的吸氣, 呼氣時, 身體以腰部爲柚向下壓,與雙腿形成90度角, 停留幾秒鐘, 然後慢慢的吸氣, 擡起身體回到原位。
功能: 此動作可以鍛鍊腰腹部肌肉, 美化小腹與雙臂及手臂線條。
注意事項: 彎腰時, 儘量保持背部的平直, 背, 頸, 頭成一條直線, 不要彎腿, 儘量讓背與雙腿形成直角。
動作5: 側扭轉動作
身體坐直, 雙腳自然伸直, 與上身呈90度角。屈左腿, 把左腳收到右臀外側, 右腿誇過左腿, 右腳踝抵住左腿前方。右肘抵住右膝, 呼氣, 以腰部爲軸, 帶動身體轉到左側。背部與頸部保持一條直線。 左手撐地, 保持姿勢,自由緩慢的呼吸, 吸氣, 將身體還原。
功能: 此動作可以按摩我們的頸椎, 脊椎以及內臟, 幫助清理體內的濁氣。
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