女人應該如何減肥瘦身
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選對食物,拒絕高熱量
宅女們在上網、看電視的時候,總是忍不住吃東西。薯片、巧克力、汽水、餅乾……老實說,大多數的人都抵抗不了零食的誘惑,不知不覺就吃了很多。好吧,既然忍不住,那就來看看怎樣吃零食對減肥有幫助吧!
選擇低熱量的零食
姐妹們去超市買零食的時候,除了注意價錢、保質期等信息之外,還要注意一個很重要的信息,就是食物外包裝上的營養標識中的熱量和脂肪含量信息,減肥的祕訣就從這裏開始啦!在選擇零食的時候,儘量選擇低熱量和低脂食物來代替高熱量的,而且要選擇健康的原料,這樣不僅能降低熱量的攝入,而且更加健康,一舉兩得!
選擇小包裝的零食
大包裝的零食比較划算?從價錢上看確實是這樣。但大包裝的零食只要一開封,就會一直吃個不停,無形中吃下去了很多,而之後花在減肥上的代價可不止一包薯片而已。用小包裝代替大包裝,不僅能減少食量,也不至於浪費。吃完一包了,就休息一下,也不至於怕太大包吃不完會變壞,扔掉又感覺浪費,以至於吃的更多。
把零食放在看不到的地方
買了一堆零食後,你當然忍不住每樣要都嘗一下。看着放在手邊的零食,更是很順手的就拿起來丟進嘴裏。注意!這個習慣可是很危險的。因此食物的擺放決不能忽視,千萬不要把食物放在觸手可及,和視野最易觸及範圍內,所謂“眼不見爲淨”,看不到就不會有意識的去找。而且懶人麼,放遠一些,也會懶得去取,就自然少吃啦。#p#副標題#e#
v 拒絕油炸,歡迎全麥
午飯和晚飯怎麼解決?很多宅女們爲了圖方便,一包餅乾、一碗泡麪、幾片面包就算是搞定了。那麼小的一包,應該比大餐熱量少多了吧?其實,油炸的泡麪、夾心的餅乾都是高熱量的食物!但這些東西也不是不能吃,在購買的時候,選擇非油炸的泡麪、全麥的麪包和餅乾,熱量真的會低很多哦!當然,最好是養成自己做飯的好習慣啦!
補充維生素和蛋白質,身材更苗條
維生素B:預防肥胖
作用原理:B族維生素是推動體內代謝,把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。
推薦理由:維生素B族是促進新成代謝的好手,配合營養食物一起效果更佳。對於經常便祕、肚腩肥胖者效果非常顯著。
推薦食物:香蕉、動物肝臟、堅果、香菇等菌類食物。
維生素C:燃燒脂肪
作用原理:VC能改善脂肪和類脂的代謝脂,血中的維他命C濃度越高,體脂肪通常越低。
推薦理由:VC對體內脂肪和類脂尤其是膽固醇的代謝相關,不僅減肥還有益健康。曾有案例醫生給減肥病人的處方中多加1公克的C,結果患者平均1個月多減1公斤。
推薦食物:櫻桃、辣椒、橙子、草莓、獼猴桃等。
維生素D:增加飽腹感
作用原理:維生素D是人體制造瘦素所必需的。瘦素是一種可控制食慾的激素,會使人在進餐後產生飽腹感。
推薦理由:人體內的瘦素含量若不斷降低,胃口就會越來越大,從而更容易患上肥胖症。另外,增加維生素D的吸收量有助於控制卡路里減肥,所以多吸收維生素D可以幫助減肥瘦身的人更加輕鬆地減肥。
推薦食物:鹹水魚、雞蛋、奶及奶製品、黃油、魚肝油和植物油。
酵素:降低食慾
作用原理:酵素是身體代謝重要的“酶“,通過主動補充消化酵素,可以有效降低食慾。根據身體代謝規律,想消耗掉脂肪,除了捱餓,就只有補充代謝酵素。
推薦理由:少攝取食物是有效減肥的好辦法,通過補充酵素可以降低食慾,但是又能達到飽腹感和補充身體營養,是健康的快速的減肥法。
推薦食物:推薦食物:鳳梨、木瓜、玉米中都含有大量酵素。#p#副標題#e#
動起來,讓你瘦的更健康
step1:房間內走動
正所謂“飯後百步走,活到九十九”。冬天太冷不想到戶外散步?那麼就在房間裏走走也是好的。別小看走路的減肥效果哦,慢走每30分鐘就能消耗熱量75大卡。走路不僅有助於減肥,對心肺功能的增強也有益,還能改善血液循環,活動關節,可謂一舉兩得。
step2:簡單家務
吃完飯後,千萬不要坐在沙發上看電視不起來,這樣很容易囤積脂肪的,而且會讓你的游泳圈一天天變大哦!所以動起來吧宅女們,做點簡單的家務活兒,刷刷碗,拖拖地,不知不覺你就消耗了幾十大卡的熱量,而不會變成“沙發土豆”。
step3:泡熱水澡
泡熱水澡不僅可以提升新陳代謝率、促進睡眠、還能消除下半身水腫,有助於減肥。泡澡水溫應以37-39度爲佳,在促進排汗的同時,還能幫助體內的老廢物質與毛孔內的污垢排出。這麼簡單又一舉數得的減肥瘦身法,宅女們趕快身體力行吧!
step4:使用纖體產品
泡澡的時候配合使用一些纖體產品,會讓瘦身效果更明顯。瑪花纖體的奶蜜身體磨砂膏含有蜂蜜和燕麥成分,能夠滋潤皮膚,改善血液循環,緩解疲勞。而其中含有的甜扁桃籽細粉能溫和去除肌膚堆積的老廢角質層,促進肌膚的新陳代謝,帶來細緻嫩滑質感。
step5:定製最適合瘦身法
宅女們想要瘦身,就一定要選擇適合自己的瘦身方式。纖體的過程不僅是簡單瘦身,更包含着對生活方式的調整。這本書把女性按不同生活風格分爲6個類型,相信你也能找到最適合的瘦身法!
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