男性怎麼樣快速健身增肌
本文已影響4.62K人
本文已影響4.62K人
一,改善腸胃的消化與吸收功能
許多人偏瘦並不是吃得少或者攝入的營養不夠,而是腸胃消化與吸收功能不夠,吃了也白吃了;而且有的人還怎麼進補也長不壯實。所以健身增肌首先要從改善腸胃入手。
——可以看醫生診斷一下自己的腸胃,然後對症下藥。因爲消瘦有單純性消瘦和繼發性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病,繼發性消瘦是由神經系統或內分泌系統的器質性病變引起的。如屬繼發性消瘦,則請病癒後再進行健身鍛鍊。
——平時可以多吃些健胃消食的東東,如山楂片,蘋果醋,輔助藥物的效果。
——經常運動,運動會促進腸胃消化與吸收功能(下面將專門從另一個角度做一點來談如何運動)。
——堅持飲食有規律,堅持細嚼慢嚥,堅持一日三或者四餐。
——不要吸菸,飲酒一定要少量適量。
——一定要吃衛生乾淨的食物,防止腹瀉。#p#副標題#e#
二,增加適當的營養
——喝蜂蜜水(我秋冬季天天喝),因爲一是蜂蜜有抑制胃酸分泌、促進潰瘍癒合的功能,二是滋潤,改善排便。
——一定要堅持吃早餐。
——不能偏食。注意增加食物品種,魚、肉、蛋、奶、蔬菜、水果精心搭配,樣樣都吃,保證營養充足,還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。
選擇優良的蛋白質來源,例如雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等,應占每日蛋白質總量的一半以上。植物性蛋白質則以分離萃取的黃豆蛋白粉末,效果會比較好,因爲少了阻礙吸收的植物纖維。
——有條件多喝各種營養粥。
——建議多喝酸奶,而不是牛奶。
——運動前一小時,一定要進食一些提供熱量的東西;運動後也在要補充蛋白質和適當碳水化合物。
三,堅持經常運動
——要理解我們是增肌,不是增肥,所以負重和有氧運動都是需要的,只是有氧練習不要太多,應當對負重練習爲主。
——每週能堅持3-4次的規律性運動,每次大約60-90分鐘,根據你的體力來。
——每次可以練習兩個肌羣,每一個肌羣做4-5個動作,每一個動作做4-5組,每組做8-10個,重量用中等重量,但可做1-2組最大重量。#p#副標題#e#
四,做到生活有規律
——保證有充足的睡眠時間,並且最好在晚上23:00—次日5:00間是入睡的。
——儘量做到有自己的業餘時間,不要讓工作佔了你所有醒着的時間,不要把工作帶到生活中。
五,儘量讓心情更愉快
腸胃是否健康與精神因素有很大關係。過度的精神刺激,如長期緊張、恐懼、悲傷、憂鬱等都會引起大腦皮層的功能失調,促進迷走神經功能紊亂,導致胃壁血管痙攣性收縮,進而誘發胃炎、胃潰瘍。
——平時要精神愉快、性格開朗、意志堅強。
——遇到負面情緒,想辦法從交談、運動、閱讀、娛樂中解決掉,從困境中解脫自己。
——樹立一定能健身增肌的信心,並持之以恆地去做。
怎麼增肌 健美增肌的11種食物
快速增肌的十三個小技巧
想要增肌怎麼吃 4種食物速變肌肉男
怎樣才能快速鍛鍊肌肉呢
快速成爲肌肉男 身上的每塊肌肉都應該要怎麼練?
怎樣可以快速鍛鍊肌肉注意什麼?
怎麼健身增肌 健身房增肌方法和訓練動作
健身減脂增肌吃什麼
男人怎樣健身增肌 花最短的時間做最對的選擇
兩性如何快速增加性快感?
男士健身必瞭解 健身增肌五誤區
不健身也增肌
男性健身增肌少不了的蔬菜食譜
美國健美愛好者爲快速增肌 選擇喝母乳
快速有效的增肌訓練方法
怎樣快速增大男人陰莖尺寸 按摩增長陰莖的方法
什麼運動能快速鍛練腹肌 快速雕塑強健的腹肌
怎麼樣才能快速鍛鍊身體呢
怎樣快速有效的鍛鍊肌肉呢
健身期間怎樣飲食增長肌肉
健身如何快速增加肌肉
8個健身姿勢快速提高男人性能力
男士健身計劃 快速增肌健康減脂
想快速練胸肌 胸肌這樣練最快
怎樣才能快速減肥 快速減肥方法練就性感好身材
如何加快肌肉增長速度
網友分享的快速增肌心得
男人怎麼練腹肌 快速練出腹部六塊肌
怎樣能快速鍛鍊手臂肌肉呢
健身增肌 女性增肌也是必不可少的
怎樣讓肌膚快速美白紅潤
男性怎麼做可快速戒菸
咋樣快速練腹肌呢