輕鬆讓你保持優美姿態的居家運動
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第一課:牀
肩臂、腿、腰腹部練習
我們一生中一半的時間都要在牀上度過,雖說舒服不如倒着,但是不妨在這裏活動一下筋骨。
側躺
側立在牀邊(與牀保持20公分距離),左右腳交叉,以髖關節爲軸,上身側躺於牀面,雙臂貼耳儘量伸展。左右側交換進行。
時間:1分鐘
效力點:伸展腹外斜肌,產生細腰的效果。
推牀
推之前確定你根本推不動這張牀。然後開始:雙手撐住牀沿兒,雙腿併攏,以髖關節爲軸,上下身體成直角,重心向前,雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
時間:1分鐘
效力點:伸展大腿肌肉,提升臀位,拉長小腿肌肉。#p#副標題#e#
第二課:牆
肩、腰腹練習
輔助的載體可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門。
撫牆
雙腳並立,雙手與肩同寬舉起放在牆面上,身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏,拉開肩膀,雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生痠痛感,根據個人情況適度練習。
時間:1分鐘
效力點:增強上半身的柔韌性,肩關節、腹部和後腰#p#副標題#e#
第三課:沙發
腹部練習
除了牀我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡,一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動。
側躺
坐在沙發轉角的地面,背靠沙發,雙臂舒服地撐在沙發上,屈膝,小腿繃直,腳尖點地。背部收緊,膝蓋繃直,足尖指向上。
時間:1分鐘
效力點:收緊腹部、拉伸膝關節。
仰起
平躺在沙發前的地面上,小腿平放在沙發上,雙臂前伸。臀部爲軸,利用腹肌的力量,擡起身體,雙臂向前去夠腳面。反覆。
時間:1分鐘(30次,動作過程中深呼吸
效力點:腹部。
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