每天10分鐘 打造豐滿小美人
本文已影響1.87W人
本文已影響1.87W人
第1節擡高胸部運動
雙手向內曲肘,下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動,緩慢向上提高到額頭前面,然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。
第2節集中胸部運動
伸直背脊,擡頭挺胸,你也可以在胸前用雙手夾住書本等物,切記,撐開肘部是關鍵,此時要輪番吸氣後吐氣,同時將手臂向前伸直,如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力,緩慢進行10次左右。
第3節擴胸運動
伸直背部肌肉並且擡頭挺胸,雙手合十至於胸前,這時徹底撐開肘部,雙肩不要擺動,要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態,同時在手心上用力,相互推壓般緩慢地向左右移動。
當手到達中心位置時,進行吸氣,左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有兩隻小臂相抵成直線左右動作,舒緩的吸氣吐氣。
第4節集中並擡高運動
雙手平舉在肩膀兩側,雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上擡高到頭頂上方,雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
除此之外,日常的一些運動也可以達到豐胸效果。 游泳: 游泳除了對肺部和保持健美身材有益外,對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式,這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌,並使乳房豐滿。
俯臥撐: 俯臥牀上,身體放正直,雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與牀成90度角;臥低時胳膊彎曲;身體不能着牀。如此臥撐,起初十來個回合,以後漸次增加,可起到鍛鍊胸部肌羣、豐滿乳房的作用。
啞鈴法: 仰臥於牀上,用兩手持啞鈴於兩乳上方。這時兩臂要自然分開,腰背肌肉要收緊,胸部向上挺起,同時吸氣並收縮胸肌,伸臂並舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後,輕輕呼氣落下,啞鈴收回原位。連續做數次。
注意,做時胸部要始終挺起。 仰臥於牀上,兩手掌相對持啞鈴向上伸直,然後深吸氣,屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角,使胸肌充分伸開,最後收縮胸肌恢復預備姿態。就這樣反覆連續做數次。
注意,做時胸部要始終挺起。
每天30分鐘 搖出小蠻腰
每天10分鐘 水桶腰神奇消失
10分鐘打造優質午睡 睡前喝杯咖啡
每天10個一分鐘 讓你長壽沒煩惱
每天做10分鐘腹式呼吸 時刻保持小腹平坦
每天這樣蹲10分鐘可以瘦下半身
晨起10分鐘力量訓練 精神飽滿一整天
每天跳繩10分鐘有用嗎 每天堅持跳繩10分鐘有什麼作用
每天只花10分鐘輕鬆擁有馬甲線
每天1分鐘 10個動作甩掉腹部脂肪
每天睡前趴10分鐘就能輕鬆瘦腰
每天堅持8分鐘 一週甩掉10斤贅肉
每天10分鐘簡單動作瘦全身
簡易美胸操每天只需五分鐘
每天7個小動作 讓你擁有豐滿美乳
冬季補水 每天10分鐘補水法
每天10分鐘 瘦腰瘦臀瘦大腿
每天縮縮小腹 打造“窈窕腰線”
每天閒聊10分鐘增強記憶力
10分鐘退燒小竅門
最新研究:每天快走10分鐘就護心
每天七步 打造完美乳房
10分鐘快速豐胸小妙招 完美塑造飽滿雙峯(圖)
每天按摩10分鐘 一週就可消除水腫
OL減肥絕招 每天4個10分鐘
每天堅持10分鐘幫你按走全身脂肪
辦公室減肥運動 每天只需10分鐘
如何給肝臟排毒 每天運動10分鐘
如何擁有好身材 每天10分鐘還你完美身材
每天微笑10分鐘可以減肉肉
怎麼保持翹臀與長腿 每天10分鐘按摩揭祕
每天五分鐘輕鬆保溼又美白
每天沉靜10分鐘有什麼好處