有氧槓鈴操 給你的身體充充點吧
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有氧槓鈴操即"Bodypump",在英文中的含義是"給身體充電"。這項運動也是在全世界40多個國家、3000多傢俱樂部獲得巨大成功的lesmills訓練體系中最基本、最有效的一個項目,其最吸引人之處在於能迅速改變訓練者的體形。有氧槓鈴操採用適當的重量,在規定的時間內追求最大的強度,它不但能鍛鍊耐力,而且能加快體內新陳代謝的速度並迅速燃燒脂肪。訓練中教練還會融入一些相關肌肉的訓練,進行一些舒展、拉伸運動,避免了肌肉損傷。
有氧槓鈴操每一節都充斥着激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊,在羣情激昂的氣氛的號召下,在至酷教練的帶領下,現在就給身體充一下電,向着瘦身的方向全速出發!
肘屈曲
目標肌肉:肱二頭肌。
動作:雙腳開立,收腹、挺胸。雙手掌心向前持槓,握距同肩寬。以肘爲軸向上彎舉。在下放到最低點時,不要將關節伸直,以免受傷。
提示:重量過大時,建議做一個小的弓箭步保持身體平衡,一定要掌心向前持槓。#p#副標題#e#
二頭肌曲伸
目標肌肉:大臂前側。
動作:雙腳與肩寬,雙手握距與肩同寬,兩眼平視或者注視持槓的雙手。雙手掌心向前持槓鈴,緩慢向上彎舉,充分感覺肌肉的收縮。
提示:不要向身體其他部位借力。如肩、腹等。
深蹲
目標肌肉:股四頭肌。
動作:雙腳開立,兩腳尖略向外指。雙手握住槓鈴,將槓鈴放在斜方肌的位置上。深蹲的過程中注意微微提臀,收腹、挺胸。下蹲到大腿與地面將近平行時止。
提示:初學者在進行大重量訓練時,要繫上保護腰帶,以防止受傷。
俯身提鈴
目標肌肉:背闊肌。
動作:提臀,挺胸,肩部下壓。槓鈴放於膝關節的下方,兩臂同時發力向上拉動槓鈴,上拉的過程中一定要夾臂上拉,間距與肩同寬。
提示:一定要選擇適合自己的重量練習,以免受傷。在動作的過程中,一定要注意兩手之間的間距不要超過肩部的寬度。
弓箭步
目標肌肉:大腿前側、臀部。
動作:雙腳弓箭步開立,收腹、挺胸。曲膝向下時,前腿小腿垂直於地面,大腿平行於地面;後腿大腿垂直於地面。兩腳跟和腳尖位於同一條直線上。
提示:嚴禁前後腳出現丁字步的錯誤站姿。
體驗人物:李先生
職業: 3D 遊戲設計師
體驗結論:我是屬於那種典型的 "夜貓子",通宵達旦地工作是很正常的事情。在壓力特別大的時候,我經常以吃零食的方式來緩和自己的心情,但是奇怪的是,我並沒有變胖。不過我的體力是越來越差啦,最近一次和女友約會時,我想抱她起來轉一圈,誰知剛上手我就開始喘啦。
練習有氧槓鈴操三個星期,我的肌肉、肺活量、力量和整個身材正在迅速變化,現在我和她開玩笑說要揹她全國巡遊來個奧運募捐哪。
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