10分鐘有氧健身操 讓你精力充沛

 　10分鐘有氧健身操讓你保持充沛精力

有氧健身操從國外傳入我國的時間並不長，普通民衆聽多了見多了，也有些瞭解，但說到親自上陣則認爲不大可能，他們會覺得這更像是屬於年輕人的運動。其實這是誤解，今天我就給大家介紹幾種簡單的有氧健身操，幾種大多數人都可以做到的健身操。

身體站直，然後彎腰夠腳趾，保持30秒——這是我們在體育課上學過的動作，它在拉伸肌肉、保持力量和增強身體靈活性方面有很好的效果。“運動員表現”是一家位於美國亞利桑那州的健身俱樂部，它介紹了運動前的五種有氧健身操，和我們體育課上的準備活動有異曲同工之妙。俱樂部創始人馬克·維斯特根說，這些熱身準備適合於所有運動，短短10分鐘的有氧健身操能讓我們運動時的速度和體力提高20%。具體做法是：

一、90/90度伸展

這個動作可以伸展軀幹和背部肌肉，而這對於需要身體大量旋轉的運動，比如高爾夫和網球等尤其重要。身體面向左側臥，雙腿併攏，屈膝呈90度角。雙膝之間夾一個毛巾，雙臂平伸。然後，保持膝蓋和臀部不動，向後旋轉軀幹和右臂，努力使右肩着地。呼氣保持2秒鐘，然後回到初始姿勢。左右兩邊各做10次。

二、臀部跨越

平躺，雙膝彎曲，雙腳着地，雙臂向兩邊平伸。向左邊旋轉，保持雙腿彎曲，直到左膝着地。然後再向右旋轉直到右膝着地。兩邊各重複10次。這個練習旨在專門訓練軀幹的靈活性和力量性。

三、雙手走路

雙腿伸直，彎腰，雙手平放在地板上。收腹，讓手代腳往前移動。這時雙腿仍然不能彎曲，雙手着地，用腳往前走幾步(膝蓋不能彎曲)。連續做1分鐘。這個練習會鍛鍊腳筋、下背部、臀後肌和小腿肌肉，適合於任何運動。

四、向前俯衝，屈肘夠腳背

左腳一個箭步跨上前，呈大弓步狀，同時保持右膝離地。右手着地，左肘移向左腳背。左手移至左腳外，雙手着地使臀部向上。然後右腳向前跨一步起身。每條腿各做10次。你會感覺腹股溝、後腿臀屈肌、前腿後肌和腿筋得到舒展。

五、直立踏步

這個動作會讓你全身感到舒展，適合於跑步前的準備。開始時後背挺直，雙臂放在身體兩邊。向前踏步，左右膝輪流提至腰的高度，同時像軍樂隊指揮那樣，向上提臂。每次向前走20步。休息1分鐘，然後重複練習2次。

在辦公室不太大的空間範圍內，以上幾種有氧健身操可以被很好利用起來。記住，我們絕不要懶惰，堅持下去就會有效果，這是一定的事情。