練習槓鈴操有什麼健身優勢
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槓鈴操操的這門特殊而又簡單是運動課程,跟健美操一樣,它同樣是在強勁的音樂伴奏下完成,只不過,這套“健美操”全程需要在槓鈴的陪伴下完成。 槓鈴操綜合了有氧操和無氧器械運動的優勢,並加入了韻律操的動作以及強節奏極感的音樂,能使健身者在亢奮的氛圍中完成訓練,事半功倍。它還能通過持續對脊柱兩側肌肉的刺激,提升人體骨質密度。
另外,據專家測試表明,“槓鈴操是世界上見效最快的塑型運動”,每週兩次,每次一小時,三個月後就能看出健身效果。
分量描述
在練習中您會用到踏板、槓鈴、槓鈴片。如果您對槓鈴練習還比較陌生,就從輕一點的重量開始。上過幾節課之後,您就知道什麼樣的重量適合您。如果您不能確定,就諮詢您的教練吧!
一熱身:讓整個身體活動起來,所有隻需很輕的重量。
二腿部、胸部和背部:這些是大塊的肌肉羣,所以需用大的重量。
三三頭肌、二頭肌和肩部:開始的時候用輕點的重量,強壯一些後可增加重量。
四腹部:強化核心部位的穩定性。
五放鬆:在激烈運動後舒展肌肉十分重要,這能提高靈活性,防止肌肉痠痛和受傷。
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