春節長假減肥,瑜伽來幫忙!

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春節長假減肥,瑜伽來幫忙!

假期一不小心就會多吃，今天小編就教你三招有效瘦腰瑜伽動作，讓你把積累的脂肪統統去掉，過個窈窕新年。

坐姿扭轉後視式

1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置於身側預備。

2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側；左腳彎曲收進來，將腳跟靠在右臀附近。

3、上半身往右後扭轉，左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側（不同手不同腳），動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，持續往右後方扭轉，慢慢地扭轉得更深入一點，最後視線可以落在右後方最遠處。停留片刻後回到原始動作休息，再換邊練習。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。#p#副標題#e#

抱膝壓腹式

1、仰躺於瑜伽墊上。

2、右膝彎曲，雙手環抱膝蓋，吸氣預備，吐氣時雙手略施壓力，將膝蓋壓向腹部。可以的話不妨再試著擡起上半身，讓下巴靠近膝蓋。

3、也可以直接練習雙膝彎曲版。試著在每一次的吐氣時，讓膝蓋更靠近腹部，或停留動作可以拉長一點，藉由膝蓋下壓的力量，促進腹腔內的腸胃蠕動，預防便祕。

經典一百下

1、躺在瑜伽墊子上，彎曲膝蓋，腳跟打開約與臀部同寬，雙手置於身體兩側，手掌心朝下預備。

2、雙手往前帶動上半身捲起，眼睛看肚臍，腹部完全緊縮。

3、上半身擡起離地，進行五次吸氣（吸吸吸吸吸），五次吐氣（吐吐吐吐吐），手部配合呼吸上下拍打。

4、重覆前述動作，完成一百次。

※上半身擡起離地時，下背部仍要保持貼地，身體維持穩定，不因手部上下拍打而晃動。若肺活量不足可以減少練習次數與組數，同時切記不可以憋氣練習，以免造成頭暈不適。

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