懶女健美四步走
本文已影響2.51W人
本文已影響2.51W人
彎腰、踢腿、將夏日蜷縮的身體伸展,給盛夏一個大大的哈欠和幸福的懶腰。
站立側伸展
1、挺直站立,雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6~8次,換方向重複,左右各做3次。
坐姿側伸展
1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向內,軀幹保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下,儘量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上,左手儘量伸出抓住右腳踝。保持動作15~20秒,換方向重複,左右各做3次。#p#副標題#e#
胸背伸展
1、跪立,軀幹正直,雙手與背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉,擡頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3~6次。
2、緩緩將軀幹正直還原,然後雙手放於小腹前側,背部向後推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3~6次。該組動作重複3次。
小腿及大腿伸展
1、左腿屈膝向前一大步,右腿向後伸直,腳跟着地,兩腳指尖指向同一方向,雙手扶助膝蓋維持平衡。
2、慢慢伸直雙腿,同時身體向下彎曲,儘量使身體靠近前腿,雙手掌心緊貼地面,保持呼吸6~8秒,換另一側重複。
想要趕走宮頸疾病 女性要做到這四步
怎麼稱讚陌生美女?三步稱讚法走出搭訕第一步
控油有部署,四步走戰略
健步快走恢復胃腸道病
選購小米 看聞嘗泡四步走
四歲女孩走鴨步 原是雙側髖關節脫位
老人要健康 改掉四種懶惰習慣
正確的健步走提高心肺功能 四種步行方式有助燃脂減肥
搭訕四步走 多練習成功快
宅女減肥懶人12步減肥法
前列腺炎診斷分四步走
飯後百步走 怎麼走才健康
健步走正確訓練方法 怎麼正確健步走
不開刀 治療頸椎病“四步走”
寒假提升顏值四步走 搖身一變成女神
暴走16小時刷爆步數表 健步走每天走多久合適
如何護理頭髮 簡單四步走
懶美女有哪些美麗妙招
去油四步驟 做個無油美少女
科學治療糖尿病分四步走
裸妝大揭祕,孕期四步助你美麗健康
女子朋友圈拼步數 怎麼走路才健康
健康吃蝦五步走 教你做出美味大蝦
肛裂不適怎麼辦 按四步走走看
完美離職四步走
如何給寶寶添加雞蛋 健康添加雞蛋四步走
步行幫你趕走亞健康
每天走一萬步就健康嗎
每天散步的好處 多走走身體健康
飯後”四步走“可以治療胃病
步行減肥 走走更健康
健康生活 “飯後百步走”要怎麼走
鼻部整形後護理四步走