女性健身需要吃蛋白粉嗎?
本文已影響2.72W人
本文已影響2.72W人
Q健身女性疑問:我是一位喜歡健身的女性,年齡在25歲至30歲之間,我幾乎沒有吃過什麼運動營養食品。但是我的教練和周圍的很多健身的朋友都在吃蛋白粉、植物蛋白或乳清蛋白。我想向您請教:健身的女性需要吃蛋白粉嗎?爲什麼?男性和女性在服用方面有什麼不同嗎?
A健身運動營養專家 艾華:
一般來說,進行健身的健康年輕女性,如果膳食結構合理,蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例適當,膳食蛋白質的質量也較好,沒有必要額外補充蛋白粉。當然,如果條件允許,適量補充一些蛋白粉也是有益無害的。但是,如果膳食中蛋白質比例較低,而且蛋白質的質量較差,就有可能造成體內蛋白質的不足,影響肌肉的增長和修復,影響機體的免疫力,自然就有可能影響身體健康和健身的效果。在這種情況下,就應該補充一些優質的蛋白粉。
對健身女性來說,肌肉雖然沒有男性多,但保持肌肉的正常代謝、血紅蛋白和免疫球蛋白的合成等等,都需要蛋白質的參與。而且從事規律性健身活動,必然增加蛋白質的消耗量。所以,健身女性的蛋白質需要量是增加的。
年輕女性一般每天的能量需要量爲2000~2100千卡,健身女性的蛋白質需要量可達總能量的15%左右。按此計算,每天所需要的蛋白質約爲75克。如果膳食中蛋白質達不到,可通過蛋白粉進行補充。健身的年輕女性每天可補充20~25克乳清蛋白或植物蛋白。20~25克的蛋白粉約含80~100千卡的能量,所以補充蛋白粉的同時,爲避免增加體重,可相應減少同等能量的其它食物。
乳清蛋白(如康比特純乳清蛋白)的氨基酸模式非常符合人體的需要,吸收利用率非常高,可作爲首選。植物蛋白的成分一般爲大豆蛋白,雖然吸收利用率沒有乳清蛋白高,但也屬於優質蛋白質,而且價格較低,可酌情選用。
蛋白質粉怎麼吃效果好
怎麼食用蛋白粉有益健康
膠原蛋白怎麼補充?每天一杯湯臣倍健膠原蛋白粉!
天天吃雞蛋不利女性健康對嗎
孕婦吃什麼蛋白質粉好
白領女性更需乳房保健
練腹肌輪對身體有什麼好處 練腹肌吃蛋白粉有用嗎
這幾類人需額外補充蛋白質,蛋白粉什麼牌子好?
白頭粉刺可以擠嗎 擠白頭粉刺需要注意什麼
蛋白質怎麼吃安全有效 補蛋白質需要注意什麼
火星生存除了土豆還要有湯臣倍健蛋白粉
男性健身需要哪些設備
健身爲什麼不吃蛋黃 健身吃蛋黃的後果
吃雞蛋要吃蛋黃才健康
蛋白粉是什麼 蛋白粉適合什麼人羣食用
練肌肉蛋白粉什麼時候吃
懷孕能喝膠原蛋白粉嗎
糖尿病能服用蛋白粉嗎
兒童需要吃保健品嗎
白帶健康很重要 女性需警惕6種異常白帶
健身吃雞胸肉還是蛋白粉 健身要吃雞胸肉還是蛋白粉
蛋白質對健身好 10大高蛋白質食物推薦
發燒時要吃高蛋白食物嗎
增肌好幫手 蛋白粉你真的會吃嗎
健身需要喝運動飲料嗎
女性天天吃雞蛋好嗎
健身者一天要吃多少雞蛋
安利蛋白質粉孕婦可以吃嗎:安利蛋白粉怎麼吃
健身要吃蛋白粉嗎 蛋白粉的禁忌人羣
增強免疫力吃什麼好?湯臣倍健蛋白粉和雞蛋!
練肌肉吃什麼蛋白粉好
健身要吃蛋白粉嗎 食肉後可不再吃蛋白粉
乳清蛋白粉