驚!仰臥起坐妙不可言
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有研究指出,如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。因爲仰臥起坐動作雖然很累人,但它消耗的熱量並不是很多。即使大運動量地做仰臥起坐,消耗的能量也是來自於全身的脂肪,而不僅僅只來自於腹部。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌,腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用,使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以,即使每天堅持做仰臥起坐,也不怎麼消耗腹部脂肪,並不能達到減小肚腩的目的,反而會使腹肌發達,肌肉增加。
仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸張性的一種方法,能很好地鍛鍊腹部肌肉,腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器。女性做屈膝仰臥起坐,能鍛鍊腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位,做仰臥起坐刺激血管,促進腹部血液循環,從而治療和緩解婦科疾病。做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎,這樣能調節中樞神經。 體育鍛煉能促進身體健康,有利於預防、治療婦科病,但若鍛鍊不當,尤其是超負荷運動,也有可能適得其反。如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上,形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂,從而出現下腹部疼痛,甚至波及全腹。因此,建議患者應在醫生和健身教練的指導下進行鍛鍊,這樣才能保證科學、安全地達到預防和治療婦科病的最佳效果。 呼吸掌握不好,體力會下降得非常快,而且達不到動作的預期效果。規範的仰臥起坐,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。不能機械地在仰臥時完成整個吸氣過程,應該是向後仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸地的瞬間屏氣收腹,上體逐漸擡起,當上體擡起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭,完成整個動作。 子宮是疾病好發的部位。而經常做屈膝仰臥起坐,能預防子宮疾病。規範的仰臥起坐,身體前屈時應呼氣,仰臥時應吸氣。在向後仰臥的過程開始吸氣,肩背部觸地的瞬間屏氣收腹,上體逐漸擡起,當上體擡起至腹部有脹感時,快速呼氣,向前引體低頭,完成整個動作。 建議30歲以下的女性仰臥起坐的最佳成績爲45個-50個/分鐘;40歲應做到35個/分鐘;50歲應努力達到25個-30個/分鐘。 特別提醒:體育鍛煉能促進身體健康,有利於預防、治療婦科病,但若鍛鍊不當,尤其是超負荷運動,也有可能適得其反。如在經期劇烈運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔,隨經血內流的子宮內膜碎屑有可能種植在卵巢上,形成囊腫。劇烈活動、抓舉重物、腹部擠壓、碰撞等都可引起卵巢破裂,從而出現下腹部疼痛,甚至波及全腹。因此,建議患者應在醫生和健身教練的指導下進行鍛鍊,這樣才能保證科學、安全地達到預防和治療婦科病的最佳效果。仰臥起坐能防婦科病
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