練瑜伽先練股二頭肌

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練瑜伽先練股二頭肌

做以下練習時脊椎可能受力很大,注意動作要輕緩.不能急於求成.最好在有經驗的教練指導下進行練習.

1坐式體前屈——坐在地上.從髖關節開始向前屈體,雙手儘量靠近腳尖靜止30秒以。

2改良跨欄式壓腿——坐在地上.左腿屈膝.把左腳放在右大腿上,身體前屈,頭儘量靠攏小腿,感覺右大腿後側有拉緊感,靜止保持30秒以上.

3直腿扶牆抻拉——面對牆1米站立,雙手在腰的高度扶牆.挺直身體。雙腿前後分開,前腿彎曲,後腿伸直,讓股二頭肌拉緊,靜止30秒,然後換做另一側。

4仰臥舉腿——仰臥,一條腿伸直上舉至不能再高的程度,靜止保持30秒以上,換做另一側。

5坐式向上拉腿

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