推薦家裏塑身妙招適合懶女人
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健身熱潮的興起讓不少市民購買了小型健身器械在家健身,既方便,又不用擔心在公共場所可能存在的危險。然而困惑也隨之而來:在家健身的效果不如在健身房明顯。
一家健身中心的指導老師介紹,很多人反映在家運動一會兒就累了,那是因爲運動時一般會感到枯燥,而羣體訓練對於消除枯燥感是有作用的。同時,健身方法不得當也容易造成健身效果不明顯。健身專家不提倡在家進行槓鈴等力量訓練,在沒有專業健身教練引導下,
這樣很容易造成肌肉拉傷。另外,如果想購買大型健身器材時,一定要挑選著名品牌,否則如噪音等的干擾也會影響健身者的情緒,而好牌子良好的減震功能也會減少對運動者的傷害。
另外,大多數健身教練建議:在家運動的最佳時間一般爲黃昏,健身時穿着不要太隨意,在做各種運動前後一定要做熱身和放鬆運動,而且一定要持之以恆。
你什麼都不缺,就缺行動了!
●你還有多少東西是爲了健身準備的?把它們歸納在一起,或者在衣帽間裏爲它們單獨開闢一塊地方陳列出來。同一時間看到自己有很多種健身選擇,還會覺得健身是一件乏味的事嗎?數一數你至少擅長3項以上的運動,是不是挺自信的?
在家健身也要有計劃!
●做一個詳細的健身計劃,要有目標和時間表!意志薄弱者可以請人監督。
●將私人教練請進家。有指導性的練習遠比瞎子摸象更有效、安全、可行。
●鍛鍊中出現不適感,要停止鍛鍊並請教專家。
建議:先在健身房中跟專業人士學習一段時間後再考慮在家練習。#p#副標題#e#
懶人在家的健身方法
其實每天花一點點時間在家做幾個簡單的運動,也可以有效地實現你纖體的美夢呢。下面就看看來自賽尼可輕盈會的懶人家中運動纖體方案吧。不同身材可有不同的方法噢! 直尺型身材 身材特徵:缺乏曲線、腹部容易生贅肉,也就是我們常說的小肚腩。
練習步驟:
1、50個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
2、5個半蹲,每次半蹲狀態維持30秒鐘。
3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。
4、跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。(這個動作有點像殭屍,不過真的很有效哦!) 西洋梨型身材 身材特徵:下半身比上半身結實,上半身細瘦,贅肉主要集中在臀部以及大腿。
練習步驟:
1、50個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各30次。
4、彈跳75下,手臂同時保持向前平行伸直。 沙漏型身材 身材特徵:上下半身都十分結實,腰身纖細,體重增加或減少是偏向全身的,而不是部分的。#p#副標題#e#
練習步驟:
1、25個仰臥起坐,放鬆全身,準備下一個動作。
2、左右腿各50個垂直舉腿。
3、舉兩個5磅的啞鈴,左、右臂各25次。
4、跳躍100下,手臂同時保持向前平行伸直。 找到與自己相對應的體型,再做如上動作,一週至少要做4次完整的練習,10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動,你還有什麼藉口偷懶嗎?看完報紙就行動起來吧,榨乾你身體裏的懶,恢復纖體好身材。
下介紹4種運動,讓你在家輕鬆完成,亦可增進自己的體態美,讓你成爲美麗、窈窕的美眉。
側臥在上,上腿曲膝並採在地板上,保持身體前後平衡,下腿伸直放鬆時至於地板上,用力時上擡並配合吐氣。
預防腰痛及臀部訓練地板
仰臥躺在地板上,彎曲膝蓋,兩腳分開與腰同寬,雙手放在身體兩側,開始吸氣。一邊吐氣,一邊讓臀部用力,來擡高腰部。切記在臀部落下時,不能接觸地板。
體側腰部運動
身體側坐,單手扶在腦後,另一手置於體側,吸氣。一邊吐氣,一邊擡高腦後手臂的手肘,使體側部位伸直。本動作可以伸展體側兩邊的,使腰部變細。肌肉
腹部運動
平躺在地上或牀上,雙腿併攏擡高,與地面大約成45度,雙手扶在腦後,運用腹部的力量將頭部及肩膀擡起,同時雙腿併攏向內縮,讓頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。這個動作可以有效消除腹部贅肉,縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
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