如何科學鍛鍊腹肌 四種方法效果好
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腹部要想練的更加出色,掌握一些科學的鍛鍊方法是非常有必要的。那麼比較科學鍛鍊腹肌的方法有哪些呢?經常鍛鍊腹部肌肉對人有哪些好處呢?如果想要了解的話,就跟着一起關注下吧!
鍛鍊腹肌的方法
坐地蹬腿:雙手後撐至臀部着力點的位置,挺胸屈膝腳懸空,使得膝蓋儘量靠近胸口,形成一個V字型;雙腳懸空向前蹬的同時,上半身後傾;雙腳懸空收回,上半身前傾,使得膝蓋儘量貼近胸口,使之成爲V型,至此爲一次,共做25次。
腹部扭轉:抱着籃球或者雙拳,左右擺動,40下,最好教能微微擡起;最神奇的腹肌鍛鍊方式,P90X腹肌撕裂者訓練視頻當中最終極的一個訓練動作。因爲它會讓你整個核心肌羣都運動起來。把每天40個梅森扭轉融入到你的常規訓練計劃中,腹肌訓練進度至少加速一倍!
觸腳踝:躺在地板或者墊子上,然後擡起雙腿,略微彎曲,上半身擡起,使雙手指尖可以觸摸到腳踝處,身體迅速放下,再次起身觸摸腳踝,重複以上動作。手臂要伸直,手指尖到腳踝處即可,這個動作要有一定的速度,心裏默數一般1秒鐘要完成一個動作,指尖到腳踝然後還原算一個動作,做20秒,之後休息10秒。
兩頭起:平躺於地板或牀上,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯爲軸使身體形成對摺,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛鍊。
腹肌鍛鍊的好處
打造完美腹肌身材。現在的時代,腹肌不再只是男人的專屬,很多女人都加入了練腹肌的行列,腹肌可以讓一個女人充滿性感的誘惑力。
練腹肌能夠增強人的機體免疫力,經常練腹肌可以加強人的身體機能,免疫力由此增強,改善體質,從而養成不易生病的體質。
做腹肌運動的時可刺激內啡肽分泌,緩解精神壓力,使人感覺愉快,精神狀態也能得到很好的提升,這樣也會提高工作和學習。
可以讓人變得更有活力,忘記煩惱,保持平和的心情,也會讓人變得更自信,更健康。另外,肌肉健美可從各方面延緩衰老,延長壽命。
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