強勢腰腹訓練 只需這七個動作
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當然你不滿意自己的腰腹,要記住,鍛鍊就應該開始了!想要讓腰腹更加發達以及完美,那麼必要的鍛鍊是不可少的,怎麼做呢?你只需要掌握這七個動作,快速讓你擁有完美腰腹。
超強虐腰腹計劃
動作1:準備動作很簡單,保持身體仰躺,雙手輕抱住頸部,讓頭部擡起來。這個時候讓腿部做類似騎車的姿勢,也就是一邊靠近腹部,一邊遠離的運動,儘量讓膝蓋與手肘能夠接觸到,當放下腿部的時候一定要拉直,堅持半分鐘到一分鐘左右。
動作2:利用兩個手肘以及腳尖來讓整個身體能俯臥姿勢保持,整個手臂要讓大手臂以及與小臂是垂直的角度。首先讓一側腿不移動,另一側的腿前後移動,然後再換邊進行,具體的腿部移動類似站立的高擡腿練習,只不過現在換成俯臥而已。堅持1分鐘左右。
動作3:這個動作姿勢要求不多,就是看你堅持的時間長久,姿勢是否標準而已,具體怎麼做呢?就是俯臥平板支撐運動,記住,最大的要求就是姿勢要標準,堅持差不多一分鐘上下就可以有效果,當然一定要堅持常練。
動作4:躺在地面上,完全依靠下背部和臀部來支撐身體,讓手部和腿部都擡起,手部不需要伸直,但腿部要伸直,這個運動也是考驗耐心的一種,過程當中千萬不能彎曲了,也要堅持住,只要差不多一分鐘就可以,可以多做一兩次,效果更好。
動作5:屈膝,仰躺在地上,首先讓頭部離地,把手放在大腿部,然後利用腰腹力量讓身體往上擡起,這個時候讓手沿着大腿往膝蓋滑動,這樣也能起到規範動作的姿勢,直至手掌覆蓋在膝蓋關節上就可以下落,再重複進行差不多50秒左右一組。
動作6:讓雙腿直立擡起,拉直雙手,臀部不能與地面接觸,頭部擡起,手指尖要往腳踝處方向運動,然後利用腰腹讓身體擡起,擡起的時候會帶動手指尖慢慢的靠近腳部,整個動作要求是儘量能夠碰到,不行的話,進儘量的靠近。
動作7:仰臥擡腿練習。過程很簡單,身體仰躺,讓頭部離開地面,雙手隨意擺放,最好不要觸地就行,然後一側腿部擡起,直至大腿與地垂直,就可以回落,再擡起練習,記住這個動作不交叉練習,兩側腿部是單純進行練習的,這邊練完一組再換另外一邊。
相信大家看完這些運動,對於怎樣鍛鍊腰腹應該也有大體上的概念和想法吧,當然還希望大家能夠好好的學下這些運動動作,從專業角度以及專業人士的經驗,這些動作都是非常適合進行腰腹練習的,當然難度確實不小,但只要大家努力去練習,相信是可以幫助你練出完美的腰腹的!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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