盤點提踵的六種好處
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提踵的好處究竟有哪些呢?大家要知道,儘管提踵作爲一種很簡單實現的運動,但是其作用是還是相當出色的,接下來就跟小編一起來看下吧,希望大家都能好好的瞭解下,真正享受到提踵練習的好處!
提踵的好處
1、提踵使小腿肌肉更加緊實,有瘦小腿的功效。
2、提踵能夠提高膝關節和踝關節的穩定性,有利於維持身體平衡。
3、提踵時人的心率會升高,加快心臟收縮和舒張,加速血液循環,血液供給心肌足夠的氧氣,有益於心腦血管健康。
4、提踵不受外界因素限制,幾乎能夠在任何時間和地點進行,比如工作間歇、等車、做家務時都可以進行。
5、提踵時,小腿後側肌肉收縮,擠壓小腿血管,使下肢血液循環順暢,預防靜脈曲張。工作、學習、玩電腦、打牌或站得太久的時候,最好每隔1個小時做一組提踵動作。
6、足三陰經包括足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經,它們經過足前內側腳掌和足大趾。腳跟擡起時,身體主要以前腳掌着地支撐,正好可以按摩足三陰經,起到溫補腎臟、改善腎臟功能的作用。
提踵的方法
站立提踵:站立提踵的動作要領是,兩腳的前腳掌站立在墊木上,雙手持槓鈴於肩上,然後反覆做提踵動作。也可站在特製的站立提踵架上進行練習。
坐姿提踵:坐姿提踵的方法也很簡單,坐在凳上,雙手將槓鈴或其它重物置於大腿前端(勿使其滑動),兩腳前腳掌踏在墊木上,然後反覆做提踵動作。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習,效果一樣。
騎人提踵:騎人提踵需由二個人來完成。練習者站在墊木上,上體前屈與地面平行,兩臂伸直撐在凳子或固定物上。同伴騎在其臀部後端。
提踵後拉伸方法
其實所謂的提踵後拉伸練習就是對小腿拉伸的鍛鍊,怎麼做呢?首先是類似於推牆的動作,前面一條腿起一個支撐的動作,不用發力。後腿的全腳掌貼合地面,感受小腿拉伸。
半個腳掌抵在牆面,身體儘量向牆面貼,感受小腿拉伸。
面朝下拱起身體,半個腳掌抵在地面,另一隻腳架在上面。
找到臺階或小板凳,半個腳掌在臺階上,身體下壓,感受小腿拉伸。如果掌控不好平衡,可以扶着牆或把手。
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