胸大肌內側怎麼練 窄距運動來幫忙
本文已影響2.79W人
本文已影響2.79W人
胸大肌內側也可以是胸肌內側的理解,因爲它們位置沒有太大的差別,那麼如何練習胸大肌內側呢?大家想必也瞭解嗎,利用窄距的健身運動對內側胸肌內側肌肉有鍛鍊價值的,那麼胸大肌內側呢?一起來看下吧!
胸大肌內側鍛鍊方法
1、窄握平板握推
仰臥在長凳上,兩腳平踏在地上,以維持身體平衡。兩手握住橫槓中間,兩手窄握,間距爲一掌寬。固定肘,橫槓置於胸前,然後兩上臂靠近體側內夾,用肱三頭肌收縮力量將兩臂完全伸直,兩臂伸直持鈴支撐在兩肩上方。
兩臂慢慢彎屈落下至橫槓觸及胸部,然後向上推起至開始位置,重複練習。
注意寬握和窄握的區別:寬握臥推主要是鍛鍊胸肌,由內側向外側發展;窄握纔是主要鍛鍊肱三頭肌。控制好呼吸,意識控制用三頭肌發力將槓鈴推起。
2、窄握俯臥撐
將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩,其它姿勢與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。注意兩手撐地距離比肩窄,兩臂屈肘時兩上臂靠近體側內夾。
注意:握距不同對於目標肌肉的區別:窄握距的俯臥撐,兩肘內收緊靠體側對發展肱三肌的力量有利;寬握距俯臥撐,兩肘稍外展對發展胸大肌的前鋸肌的力量有利。兩者對發展肱三頭肌、胸大肌前鋸肌的力量都相互兼顧,主要是主、次不同而已。
胸肌拉伸方法
1、胸肌拉伸方法確實不少,而且效果也是非常給力的,比如第一種:仰臥在桌上,上背下墊一條摺疊的毯子,兩腿彎曲,上體在桌面邊緣懸空,兩手在頭後交叉。呼氣,向地面降低頭部和兩肩。
2、坐在椅子上,兩手在頭後交叉,椅子的頂部在胸部的中部高度。吸氣,上體後傾,兩臂向後拉。
3、面對椅子或把杆跪立。兩前臂在頭上交叉,彎曲向前,靠在把杆或椅子上,頭部低至平面以下。呼氣,頭部和胸部下沉。
4、面對牆角或開着的門站立。兩肘擡成倒“T”字型(兩肘低於肩)向兩側拉伸胸肌的鎖骨部分。呼氣,整個身體前傾。
5、面對牆角或開着的門站立。兩肘擡至肩關節高度,屈肘使前臂向上,兩掌放在牆上或門框上,牽伸兩側胸肌的胸骨部分。呼氣,整個身體前傾。
5運動鍛鍊胸肌 胸部大的更自然
怎麼快速練胸肌 這四種動作要常練
練胸肌需要天天練嗎 練胸肌胸會變大嗎
怎麼練習胸大肌 這兩個動作效果驚人
怎麼練好胸肌和腹肌啊
瘦大腿內側贅肉的運動(4個瘦大腿內側贅肉動作)
八分鐘練胸肌怎麼做
女人胸大肌怎麼練 三招擁有迷人胸部
眼距窄怎麼化妝 眼距窄怎麼畫眼影
怎樣練胸肌呢
訓練胸大肌怎麼做 推薦三個人氣動作
怎麼練方胸肌呢
胸肌中縫怎麼練?怎樣鍛鍊胸肌內側?
胸大肌中縫怎麼練 這樣做比例好
健身怎麼練胸肌 試試這兩個動作
胸肌怎麼練中縫 三個動作要常做
側面的腹肌怎麼練好呢
瘦大腿內側最有效方法 2種運動做起來
如何訓練胸肌中縫 三招幫你開練
怎麼練腹直肌 仰臥動作輕鬆幫
怎樣練好胸大肌 做好三個動作效果好
啞鈴怎麼練胸肌中縫 必做這兩個動作
怎麼把胸肌練大 胸肌鍛鍊常用的訓練動作
胖子怎麼練胸肌呢
哥練的胸肌如果你還想靠! 男生該怎麼練胸肌?
怎麼練習大腿肌肉 三招幫你練好
怎麼練胸肌呢
胸大肌啞鈴飛鳥怎麼練 你會嗎
怎麼練胸肌中縫 就做這四個動作
胸肌外側怎麼練 教你練胸肌
胸部肌肉怎麼鍛鍊 三個動作幫你完成
做什麼運動可以練腹肌
在家怎麼練胸大肌 四招讓你肌肉壯實