啞鈴站姿提踵這樣做 趕緊收藏
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啞鈴來練習提踵是可行的,也是比較有作用的,當然你要知道如何去利用啞鈴站姿提踵才行,具體怎麼做呢?有哪些注意事項是需要你認真瞭解的?大家知道提踵帶來哪些好處嗎?不妨一起了解下!
動作要領:
站姿啞鈴提踵,雙手(或單手)持握啞鈴於體側,小腿用力將腳後根向上擡起,直到腳面繃直,然後慢慢放下,腳跟不着地。也可以藉助輔助,採用單腿站姿啞鈴提踵。
第一步驟:用雙手握住啞鈴,豎立在階梯上。不要彎曲臀部(翹臀)。
第二步驟:感受小腿肌肉的拉伸。在約2秒時,準備還原。
第三步驟:動作緩慢完成還原。
注意事項:
1、動作要標準,不要屈膝,重心要靠後。如果控制不好可以在前腳掌墊上槓鈴鈴片,可以對重心的前移進行有效控制。
2、各種提踵練習因站法不同,所鍛鍊的部位也有所差異。但無論是哪種鍛鍊方法,都不要一開始就進行高強度的訓練。剛開始訓練時,訓練力量一般要保持在5斤左右,分3—4組進行,每組15—20次,每組間休息10—30秒。在訓練之後,要進行拉伸,每次5—10秒,分3—4次進行。當然了,想要擁有美腿可不是一朝一夕就可以練就的,鍛鍊是一個長期的過程,只有堅持鍛鍊,才能達到運動目的。
3、訓練過程中小腿肌肉得到充分伸展十分必要,這要靠提起腳跟之後我們的感覺。
提踵的好處
1、提踵使小腿肌肉更加緊實,有瘦小腿的功效。
2、提踵能夠提高膝關節和踝關節的穩定性,有利於維持身體平衡。
3、提踵時人的心率會升高,加快心臟收縮和舒張,加速血液循環,血液供給心肌足夠的氧氣,有益於心腦血管健康。
4、提踵不受外界因素限制,幾乎能夠在任何時間和地點進行,比如工作間歇、等車、做家務時都可以進行。
5、提踵時,小腿後側肌肉收縮,擠壓小腿血管,使下肢血液循環順暢,預防靜脈曲張。工作、學習、玩電腦、打牌或站得太久的時候,最好每隔1個小時做一組提踵動作。
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