硬拉要效果 這麼練才行
本文已影響2.12W人
本文已影響2.12W人
作爲很重要的一種鍛鍊運動,硬拉非常適合很多健身人士的選擇,當然要真想硬拉能有更好的效果,你覺得要怎麼做才行?估計很多人都有這樣的疑問,所以不妨來認真的看看,做好硬拉,從現在開始。
硬拉基礎教學
起始動作:腳打開與肩部的寬度是一樣的,然後手臂自然下放,握住槓鈴的適當距離的位置;如果是低下頭看的話,那麼槓鈴的位置最好在你腳背的正上方,記住與小腿不能太靠近,有點距離最好;其次,臀部往後推,膝蓋要稍過槓鈴的位置,但不過度,挺起你的胸部但不是聳肩哦,最佳的狀態是腿部和背部感受到被拉直。
動作分解:保持上面的起始動作,記住出力一定要依靠腿部和腳跟來實現,臀部和上半身在過程當中是隨着同步移動的,槓鈴是直直往上走,就是沿着你的小腿和大腿方向在走,然後槓鈴過膝蓋之後,你的臀部要往前去推動身體讓槓鈴被拉起來,完成整個動作。(記住並不是用手臂力量來拉起槓鈴)
動作要點:
1、背部要出力,也就是背部要保持挺直,不能弓起,這樣保持自身到整個動作的完成。
2、挺胸,記住挺胸不是聳肩,肩部的聳起對鍛鍊並沒有實質的作用,反而讓動作不夠標準。
3、肩胛骨要加緊,也就是上面所說的挺胸的支持動作,如果你沒有夾緊的話,挺胸是不明顯的。
4、頭部不要後仰,要直視正前方,讓你的視線一直不要改變,看哪裏就是哪裏。
注意事項:
1、槓鈴距離你的小腿太遠了,這樣讓你的膝蓋擋在槓鈴上升的路上,這樣整個動作就完成的很彆扭。也就造成爲了避免擋路,移開膝蓋的同時,臀部先向上揚,那這樣臀部來帶動槓鈴移動就難實現了,也容易造成下腰的受傷。
2、背部沒有出力,整個背部不是挺直的姿勢,而是拱起來,這樣背部想要出力就不行實現了。
硬拉的好處
首先,硬拉能更有效的讓減掉多餘的脂肪從而改善肌肉的質量,達到減脂的目的。而且相對其他的健身運動,硬拉的運動量更加大,燃燒的熱量會更大量,而且硬拉是下落的動作,只要起始姿勢正確,並不擔心會傷到身體。
其次,硬拉能讓你的下肢更加有力量,大家知道深蹲是鍛鍊腿部的一個重要健身運動,其實硬拉的效果並不比深蹲來的差哦。它可以讓腿部力量強大,彈跳能力也能得到一定的提升,非常值得進行。
最後一點是,肌肉的鍛鍊讓你整個人變得更有魅力和活力。或許你覺得硬拉也相對很有難度,也有危險性,但是相對其他運動,確實危險係數很低,而且整個過程對背、腰、腿、手都能鍛鍊到,確實不錯的,值得嘗試!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
怎樣練習競走 這樣做效果好
硬拉能練腹肌嗎?硬拉可以練腹肌嗎?
練寬肩膀並不難 這樣做效果特好
練瑜伽需要什麼裝備 備好這些練瑜伽效果更佳
小腿肌肉拉伸 這五種效果最好
怎麼練習胸大肌 這兩個動作效果驚人
卷腹如何練下腹肌 這樣練習效果最佳
胸肌中縫天生寬 你得這樣練才行
怎樣練出肌肉 堅持這四點效果好
俯臥撐練背部效果怎麼樣?
如何治療陰莖不硬 這樣做效果好
帶狀皰疹要這麼治療纔有效
男人怎麼才能練出腹肌 這些事要做好
拉力器練什麼 肌肉鍛鍊有奇效
朵色黛若拉氣墊cc效果怎麼樣(朵色黛若拉氣墊cc效果明顯嗎)
胸肌下部中縫 這樣練效果好
瑜伽訓練攻略 做好這六點效果好
光子嫩膚要做幾次纔有效果
男人肌肉怎麼鍛鍊 這樣練纔是最有效的
怎麼樣練大腿肌肉效果好
硬拉練背嗎 硬拉是否練背
練帕梅拉真的有效嗎?堅持就有效果(初期很難堅持)
練瑜伽有什麼效果呢
練腹肌 這幾個動作讓你效果翻倍
手臂的肌肉怎麼練效果好
健身房訓練之硬拉動作 硬拉標準動作是什麼?
日常減肥怎麼做纔有效果 做到這些事減肥效果好
練好臀肌有妙招 深蹲硬拉依舊強勢
男人可以練瑜伽嗎 這樣做效果好
護膚需要剛柔並濟效果纔好
拉力器鍛鍊手臂 這樣做效果好
彈力繩練習三頭肌 這種做效果佳
想要胸肌再大一個罩杯 這麼練讓它強硬又飽滿