秋季晨練好嗎 秋季哪個時間適合晨練
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秋季晨練是很有必要的,當然與夏季不同的是,秋季晨練一定要注意好時間的安排,不是所有的時間段都是可以進行晨練的。那麼秋季晨練最好的時間是什麼時候?下面跟小編一起看下吧!
秋季晨練可以嗎
秋季是晨練的最佳季節:不冷不熱,氣溫宜人;天高氣爽,使人精神爽快。凌晨5時起牀,選擇清幽之處,或河畔江邊,或林蔭大道,進行鍛鍊,有益健康 。起怡神寧志:秋季早起,可接受大自然給予的美的享受,又有益於健康,獲得樂趣。
秋季晨練時間
最合適的晨練時間應該是9點以後。此時氣溫稍有提升,公園空氣好可以邊曬太陽邊鍛鍊,一舉兩得。另外,經過一夜睡眠,人體會丟失很多水分,晨練前最好喝200—300毫升溫水,也可在溫水中加點蜂蜜。晨練不要空腹,尤其患有糖尿病的老人,要吃些粥類等易消化的食品。有慢性病的老人最好服藥後再外出晨練,避免意外。
附:也可以下午四五點鐘去公園鍛鍊,此時公園裏的樹木進行了一天光合作用,空氣含氧量高,這種環境適合鍛鍊。
秋季晨練注意事項
運動跟吃飯睡覺一樣,都要適度纔好。在鍛鍊時,覺得自己的身體有些發熱,微微出汗,經過鍛鍊後,感到輕鬆舒適,這就是效果好的標準。相反,如果鍛鍊後十分疲憊,休息以後,仍然感到身體不舒服、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食最減少,那麼,你的運動量可能就過大了。
秋季和夏季不同,清晨的氣溫已經開始有些低了,千萬不能一起牀就穿着單衣到戶外去活動,要防止感冒。同時還要注意,人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、鑽滯性增加,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,鍛鍊前若不充分做準備活動,容易導致拉傷。
秋季氣候乾燥,灰土容易飛揚起來,在馬路邊跑步,會使健身者吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣休,無形中增加了對身體的損害。所以,晨練最好選擇在公園等安靜乾淨的地方進行。
晨練時呼吸加快,人體會吸入這些有害物質,誘發氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病或加重病情。同時,霧天氣壓低、風小、溼度大,汗液不易蒸發,使人感到不舒月及。
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