推薦最全的豐字腹鍛鍊方法
本文已影響3.07W人
本文已影響3.07W人
儘管豐字腹很火熱,但想要擁有,你要下功夫才行。首先你要保證自己能夠練出八塊腹肌哦,否則是不可能形成豐字腹的!那麼怎麼練豐字腹呢?八塊腹肌又該怎麼練?一起了解下!
豐字腹怎麼練
上腹部訓練:懸腿卷腹
1、仰臥平躺,雙手放在耳朵兩邊,擡起大腿垂直於地面,小腿與大腿呈九十度彎曲。
2、下半身保持不動,腹部發力,拉動上半身向腿部收縮捲起,注意手部不要發力。
3、起身時呼氣,落下時吸氣,重複幾次,緩慢還原,回到初始位置。
下腹部訓練:仰臥擡腿
1、仰臥平躺,雙手放在臀部兩側。
2、雙腿伸直併攏,膝蓋微曲,下腹發力收縮擡起雙腿,直到臀部離開地面,停頓,緩慢還原,注意背部不要離開地面。
3、擡起時呼氣,落下時吸氣,重複幾次,感受下腹部的明顯收縮和牽拉感。
腹部整體訓練:俄羅斯轉體
1、仰臥平躺,雙手緊握,雙腳交叉。
2、膝蓋微微彎曲,雙腳擡離地面,下背挺直,上背略微弓起。
3、轉動雙肩帶動手臂的移動,轉身時呼氣,身體轉正時吸氣,整個腹部始終緊繃,轉體時側腹部出現收縮擠壓感。新手注意不要手拿重物。
豐字腹是八塊腹肌?八塊腹肌怎麼練
1、上腹
平躺,用手將頭部抱住,屈膝成90度,收縮肩膀,腹部用力擡起上半身,往大腿部位靠近,但是別緊貼大腿,留有一定的距離,再回到起始點,但是要保證腹肌繃緊,快速起身。提醒:至始至終都得保持腹肌繃緊,一直到力竭。每天三到五組,每組三十到五十個,每組做完歇一分鐘,可隔一日進行肌肉休息運動。
2、下腹
這是第七塊與第八塊腹肌的位置,也是比較難練出的部位。具體的方法:平躺,雙臂自然放到臀部之後,合併雙腿擡升到70到80度,接着下降到接近地面,不過別放在地面,爲了保持下腹繃緊,再重複以上的動作。提示:每天三到五組,每組二十到三十個,可按身體狀態來加強,隔一天做效果會更好。
3、飲食
平時飲食要注意,不能暴飲暴食,要按正常規律來飲食,鍛煉出腹肌後要保持鍛鍊的狀態,不然腰部贅肉會更多。按照自身身體狀態來酌情安排,不能過量鍛鍊,防止肌肉拉傷。
鍛鍊腹肌最有效的方法
啞鈴鍛鍊方法怎樣最有效 男人用啞鈴怎麼鍛鍊腹肌
全身瘦身的鍛鍊方法
拉力器如何鍛鍊胸肌 推薦這三種方法
彈力繩訓練背部 推薦三種鍛鍊方法
輕鬆鍛鍊腹肌的方法有哪些呢
腹外斜肌鍛鍊方法 這三種效果最佳
90後運動量不及60後 推薦幾種科學的鍛鍊方法
坐着鍛鍊腹肌有哪些方法?
高效的鍛鍊人魚線的方法推薦
腹肌的鍛鍊方法 腹肌的鍛鍊方法推薦
腹部力量鍛鍊的方法有哪些呢
高效鍛鍊腹肌的方法是什麼
陰莖短小怎麼鍛鍊變大 推薦3個方法
實用的腹部肌肉的鍛鍊方法
啞鈴鍛鍊腹肌的方法有哪些
如何練好胸肌 推薦這四種鍛鍊方法
在家鍛鍊腹肌有什麼方法?
鍛鍊腹部力量的方法有哪些
豐胸提臀鍛鍊用什麼方法?
如何鍛鍊上胸肌肉 推薦四個人氣方法
腹部肌肉的4種鍛鍊方法
側腹肌怎麼鍛鍊 這些方法最有效
鍛鍊腹部肌肉方法有哪些
人魚線的鍛鍊方法,人魚線的鍛鍊方法有哪些
迅速鍛鍊腹肌的方法有哪些呢
男女通用的減肥鍛鍊腹肌方法
腹外斜肌鍛鍊方法有哪些
什麼方法可以有效鍛鍊腹肌
下腹肌如何鍛鍊 這四種方法最有效
怎麼樣鍛鍊腰部 推薦三種人氣方法
鍛鍊腹肌和胸肌有哪些方法?
腹直肌鍛鍊方法 腹直肌鍛鍊動作推薦